日光無視と若者の健康への懸念

現代社会では、人々はオフィスで仕事をしたり、オンラインで勉強したり、電子機器で遊んだりと、ほとんどの時間を屋内で過ごします。この習慣は便利ではあるものの、隠れた深刻な悪影響を及ぼしています。それは、「太陽のビタミン」として知られるビタミンDの不足です。

内分泌学者によると、ビタミンD欠乏症は高齢者だけでなく、若者や会社員など日光にほとんど当たらない人々の間でも公衆衛生問題になりつつある。

Ánh nắng bị lãng quên và hệ lụy sức khỏe đáng lo ngại ở người trẻ tuổi- Ảnh 1. — 朝の日光は体内での天然ビタミンDの合成を助け、強い骨と明るい精神を支えます。

屋内で生活するとビタミンDが不足するのはなぜでしょうか?

ビタミンDは、体内で日光から合成できる数少ないビタミンの一つです。皮膚が紫外線B波（UVB）に曝露されると、皮膚中のコレステロールはビタミンD3（コレカルシフェロール）に変換されます。これは最も重要な生理活性ビタミンです。

しかし、ほとんどの時間を屋内、特に窓の少ない閉ざされた空間で過ごしたり、早朝と夕方遅くにしか外出しなかったりすると、体はビタミン D を生成するのに十分な UVB 光線を浴びることができません。

さらに、大気汚染、日焼け止め、肌を覆う衣服、空調の効いた環境での作業などの他の要因も日光を吸収する能力を低下させ、ビタミン D の合成プロセスが中断される原因となります。

ビタミンD欠乏症 – 多くのサイレント疾患の根本原因

ビタミンDはカルシウムとリンの吸収を助けるだけでなく、免疫系、心血管系、脳、ホルモンの調節にも関わっています。内分泌学者によると、ビタミンDが不足すると、体は様々な反応を示すそうです。

骨格系への影響：ビタミンD欠乏症はカルシウムの吸収を低下させ、骨粗鬆症、骨粗鬆症、骨粗鬆症を引き起こします。幼児の場合、くる病、成長遅延、脊椎変形、O脚などを引き起こす可能性があります。

免疫システム：体は呼吸器感染症、インフルエンザ、肺炎にかかりやすくなり、自己免疫疾患のリスクも高まります。

神経系：ビタミン D はセロトニンの調節に関与するため、欠乏が長引くと睡眠障害、疲労、うつ病、集中力の低下を引き起こす可能性があります。

心臓血管と代謝の健康: いくつかの研究では、ビタミン D 欠乏症と高血圧、2 型糖尿病、肥満、メタボリックシンドロームとの関連が指摘されています。

実際、多くの若者が骨の痛み、筋肉疲労、長期にわたる疲労に悩まされていますが、健康診断を受けると、血中ビタミンD濃度が著しく低いことがわかります。

ビタミン D 欠乏症になりやすいのは誰ですか?

専門家は、次のような高リスクグループを指摘しています。

オフィスで働く人、オンラインで学習する学生：太陽の光が少ない、屋外での運動が少ない。
大都市に住む人々: 狭い空間、少ない自然光、微細な塵による汚染が UVB 光線を遮ります。
女性は日焼け止めを使用するか、全身を覆い、肌が太陽に露出することを最小限に抑えます。
高齢者：皮膚でのビタミンD合成能力が低下し、食物の吸収が悪くなります。
肥満の人: ビタミン D は脂肪組織に「保持」され、活性化する能力が低下します。

特に、多くの人は、栄養価の高い食事を摂ったり、カルシウムサプリメント入りの牛乳を飲んだりするだけで十分だと考えていますが、実際には、ビタミン D はカルシウムが骨に吸収されるのを助ける「鍵」であり、ビタミン D がなければカルシウムサプリメントは効果がありません。

Ánh nắng bị lãng quên và hệ lụy sức khỏe đáng lo ngại ở người trẻ tuổi- Ảnh 2. — オフィスでの生活、日光不足、スクリーン越しの作業などにより、多くの若者が慢性的なビタミン D 欠乏症に悩まされています。

ビタミンDを安全かつ効果的に補給するにはどうすればいいですか?

医師は、自然光と食事の両方の補給源を組み合わせることを推奨しています。

適切な日光浴：毎日午前7時から9時または午後3時から4時半の間に15～20分。日光浴はガラス越しではなく、肌（腕、脚、首）に直接行うようにしてください。

ビタミン D が豊富な食事:サーモン、マグロ、卵、動物のレバー、ビタミン D 強化牛乳、キノコ、全粒穀物などの食品を優先します。

錠剤による補給:血液検査でビタミン D レベルを判定し、医師の処方があった場合にのみ使用してください (通常、30 ng/ml 未満は欠乏症です)。

屋外での運動：ビタミンDの合成を助け、抵抗力を高め、循環と気分を改善します。

また、長期にわたるストレスはビタミンDの吸収と代謝に影響を及ぼす可能性があるため、十分な睡眠を維持し、ストレスを軽減し、バランスの取れた食事を摂ることも必要です。

ビタミン D レベルはいつ検査すべきですか?

以下の症状がある場合は、体内のビタミンDの状態を反映する指標である25(OH)Dを測定する血液検査を受ける必要があります。この検査結果は、医師が適切なサプリメントの投与量を決定する際に役立ち、欠乏症や過剰症（ビタミンDの過剰摂取はカルシウム中毒や腎結石を引き起こす可能性があるため）を回避します。症状には以下が含まれます。

頻繁に骨や筋肉に痛みが起こる。
あるいは、インフルエンザ、疲労、不眠症、軽いうつ病。
長期にわたる脱毛または皮膚の乾燥。
早期骨粗鬆症、軽微な外傷でも骨折

ビタミンDは健康の「光」です。現代の生活では、画面越しの仕事や閉め切った部屋に閉じこもることが多く、人々は知らず知らずのうちにこの貴重な天然ビタミン源から遠ざかってしまいます。

慌ただしい生活の中で、1 日に数分だけ太陽の光を浴び、屋外で運動し、健康的な食生活を維持するだけで、体はより健康になり、骨はより強くなり、気分はより幸せになります。

屋内生活の過剰によるビタミンD欠乏症は、テクノロジー時代の憂慮すべき現実です。明らかな症状は現れないものの、長期的な影響は骨、免疫力、そして精神力に悪影響を及ぼします。解決策は難しくありません。ドアを開け、日光を浴び、空気を吸い込み、自然のバランスで体を養うだけです。