水泳からランニングレースに移行するときに留意すべき3つのこと

アクアスロンの競技では、水泳とランニングの間の時間を無駄にしないために、選手はトランジションランニングを練習し、 科学的かつきちんと装備を配置する必要があります。

DNSEアクアマン・ベトナム2023は、ベトナム初の水泳とランニングを組み合わせたバイアスロンです。第2シーズンは10月29日にノバウォルド・ファンティエットで開催されます。第1シーズンに参加した選手によると、水泳とランニングという2つの基本スキルの練習に加え、トランジションにも注意を払う必要があるとのことです。

これはトップ選手にとってライバルとの差を広げる絶好の機会であり、他の選手はこれを利用して心拍数を下げ、走る前に体を休ませることができます。以下は、アクアマン・ベトナムで競技する際の選手のための、よりスムーズなトランジションのための3つのヒントです。

ランニングトランジションの練習

仰向けの姿勢から急に立ち上がって走る姿勢に切り替えると、選手はめまいを起こしやすく、バランスを崩しやすくなります。この状況を克服するために、長年アクアスロンに取り組んでいる選手は、プールに入る前に短い距離を走る練習をすることがよくあります。

一般的なエクササイズとしては、 100mのウォーミングアップ、プールから50mのダッシュ、そして20～50回のスクワットです。選手は、競技環境の変化に体を慣れさせるために、このエクササイズを1セッションにつき複数回行う必要があります。

変化する競技環境に適応するためには練習が必要だ。写真： AV

「水泳の合間に短距離の高強度ランニングを組み込むことで、レースの感覚をつかみ、水から出る際のランニング能力を磨くことができます。レースの長さに応じて、ランニングの距離を徐々に伸ばしていくことができます」とLove Swim Runは述べています。

アクアマン・ベトナムでは、ソロ競技だけでなく、アクアマンディスタンス（水泳2km、ランニング21km）のリレー競技も開催されます。リレー競技の選手にとって、トランジションはコーディネーションとリズム感を求められるステップです。競技当日、組織委員会はリレー競技専用のトランジションエリアを用意します。ここで選手はチームメイトにタイムチップを渡します。選手はエリア間の混乱を避けるため、各エリアの位置を示す地図をよく確認する必要があります。

家具をきちんと科学的に配置する

通常、水泳後は体が疲れ切っています。冷静さを失ってパニックに陥ると、心拍数が上昇し、疲労が増します。選手は精神的な準備をし、冷静さを保ち、競技戦略に従う必要があります。相手が速いからといって焦ってはいけません。

安定した精神状態を保ち、スムーズに動作を行うためには、トランジション技術の練習に加え、グラス、水泳帽、靴、靴下などの用具を科学的かつ覚えやすい方法で整理・管理する習慣を身につけることが必要です。

組織委員会は選手のゼッケン番号に応じて保管ボックスを配置する。写真： AV

DNSEアクアマン・ベトナムでは、組織委員会が各参加者に個人の持ち物と装備を収納するためのボックスを提供します。ボックスに入れなかったものは回収されますのでご注意ください。選手は組織委員会が用意したエリアでのみ着替えが可能です。ランニングシューズを履く前に、体と足を拭くタオルを用意し、足元が快適になるよう配慮してください。

アクアマン ベトナムをプレイする際の移行のヒント

レースに参加する前に、ルートと主催者からの標識をよく確認し、水から上がったら正しい方向を見つけてください。最後の200mは、もっと脚を蹴って血流を促し、脚の筋肉をレースに向けて準備しましょう。

選手は浅瀬に取り残されるか、指が地面に触れなくなるまで、立ち止まったり立ち上がったりしません。水中にいる間は、泳ぐ方が走るよりも速いからです。特に、水底は岩だらけで、凹凸があり、滑りやすく、足の怪我につながる可能性があります。

アスリートが水泳からランニングに時計を持ち替える。写真： AV

水泳レーンを離れた後、選手が最初にすべきことは、ゴーグルを額まで上げるか、ゴーグルを外してよりはっきりと見えるようにし、チップがまだ脚に付いているかどうかを確認することです。

水中で動き続けると、体はほぼエネルギーを使い果たしてしまいます。最後の数キロを走るためのエネルギーを確保するために、軽く「燃料補給」するのに最適なタイミングです。アスリートはエナジーバーやジェルを用意しておくとよいでしょう。

水泳中は水を飲む必要がないと考える人が多いですが、激しい動きを長時間続けると体内の水分が失われるため、十分な水分補給が必要です。また、ランニング中は足がつりやすいので注意が必要です。

準備ができたら、ウォッチをスイムモードからランモードに切り替えてレースを完走してください。レース中に認識されるためには、スタート前にゼッケンを装着しておくことが重要です。

選手たちは走る前にシャツを着替え、ジェルを摂取する。写真： AV

DNSEアクアマン・ベトナム2023は10月29日に開幕します。現在、ベトナムで唯一の水泳とランニングのトライアスロンです。競技と組み合わせることで、選手たちは家族と共に南中部海岸の自然と人々との触れ合い、旅やリラックスを楽しむことができます。チケットは現在発売中です。ご興味のある方は、こちらからお申し込みください。

ラン・アン（ Love Swim Runによると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/ba-luu-y-khi-chuyen-tiep-cuoc-dua-boi-chay-4653982.html