ホーチミン市大学医療センターのファム・アン・ガン医師は、「デジタルデトックス」という言葉は長年使われており、一定期間、電子機器を使用しないことを指すと述べています。この方法は、現実世界での社会的な交流に集中し、仮想世界からの気晴らしを制限することを目的としています。少なくとも一時的にデジタル機器の使用時間を減らすことで、常にインターネットに接続されていることから生じるストレスを解消することができます。
画面を見る時間を意識的に制限することで、周囲の人々や自分自身との現実世界でのつながりに意識を集中させることができます。
食事中は、不必要な活動に費やす電子機器の使用時間を減らす必要がある。
デジタルデトックスのためのヒント
アン・ガン博士によると、スクリーンタイムを制限するには、ソーシャルメディアの閲覧時間に制限を設けるのが良いとのことです。就寝30分前には携帯電話の電源を切りましょう。家族や友人に、携帯電話やタブレットの使用を制限する必要があることを伝え、協力を求めましょう。
緑豊かな空間や電子機器の画面から離れた環境で時間を過ごすことで、現実とのつながりをより強く感じられるようになります。スマートフォンで簡単にアクセスできるソーシャルメディアアプリは削除しましょう。ソーシャルメディアを閲覧する時間を毎日決まった時間にしましょう。
同様に、ナムサイゴン国際総合病院神経内科のヴォー・ティ・ゴック・トゥ医師は、ブルーライトが体に有害であることは周知の事実だが、現代社会では電子機器は生活に欠かせないものとなっていると述べている。そのため、健康と質の高い睡眠を確保するには、電子機器の使用時間を減らすべきであり、特に就寝30分前からは使用を控える必要がある。画面をナイトモードにするか、画面の明るさを下げ、就寝前に軽い運動やヨガを行うのが良いだろう。
「携帯電話が人々の生活にもたらす恩恵は否定できないが、だからといって、携帯電話の使用が健康に及ぼす害を無視できるわけではない。携帯電話の過剰な使用や依存は、健康に悪影響を及ぼす可能性がある」と、トゥー博士は警告した。
画面を見る時間を制限することに加えて、親は子供がデバイスから離れている距離にも注意を払うべきです。
機器を取り扱う際は、距離に注意してください。
ホーチミン市第2小児病院の眼科医、グエン・ティ・バッハ・トゥエット医師は、子供の健康と視力を守るため、親は子供の電子機器の使用を制限すべきだと助言している。子供は1日に2時間以上テレビを見てはいけないし、親は視聴距離にも注意する必要がある。
- 最小視聴距離 = 画面サイズ (インチ) x 2.54 x 2。
- 最大距離 = 画面サイズ (インチ) x 2.54 x 3。
例えば、42インチテレビの安全な視聴距離は2.1メートルから3.2メートルの間です。
さらに、子どもたちは成長段階において健康を維持するために、休憩時間、屋外での遊び、そして適切な栄養摂取も必要とする。
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