医師：糖尿病をコントロールする素晴らしい運動があります

糖尿病のコントロールには、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動が推奨されることが多いです。

しかし、現在では研究と専門家の意見により、筋力トレーニングは糖尿病のコントロールと合併症の軽減に重要な役割を果たす可能性があることが示唆されています。

インディアン・エクスプレス紙によると、具体的には、ウェイトトレーニングは筋肉量の増加と体のブドウ糖吸収能力の向上に役立ち、血糖コントロールの改善につながるという。

ここでは、糖尿病患者がウェイトトレーニングを行うべき理由を専門家が説明します。

ウェイトトレーニングは筋肉量を増やし、体のブドウ糖吸収能力を向上させます

写真：AI

ウェイトトレーニングと2型糖尿病のコントロール

ザンドラ・ヘルスケア代謝ケアセンター（インド）の糖尿病部門責任者であるラジブ・コビル博士によると、ウェイトトレーニングは筋肉量を増やし、ブドウ糖代謝をサポートすることで糖尿病患者に大きな利益をもたらす可能性があるとのこと。

筋肉はエネルギーを得るためにブドウ糖を必要とし、筋肉量が多いほど体はブドウ糖をより効率的に吸収することができます。これにより、インスリンの必要量が減り、血糖値をより適切にコントロールできるようになります。

インドを拠点に糖尿病教育に携わる栄養士カニッカ・マルトラ氏によると、ウェイトリフティングは血流を改善し、末梢神経障害や糖尿病網膜症などの合併症のリスクを軽減するという。さらに、体重管理、高血圧の軽減、コレステロール値の低下にも役立ちます。これらは、糖尿病患者によく見られる合併症である心臓病の予防に不可欠な要素です。

さらに、CKビルラ病院（インド）理学療法部のスレンダー・パル・シン博士は、ウェイトリフティングは身体能力とバランスを改善し、転倒や糖尿病の合併症のリスクを軽減するのに役立つと指摘しました。ウェイトトレーニングは筋肉を強化することでブドウ​​糖の吸収を促し、血糖値を改善し、合併症のリスクを軽減します。

ウェイトトレーニングは血糖値の改善にも役立ちます。

写真：AI

ウェイトリフティングをルーチンに取り入れる

コヴィル博士は、週に3〜4回、30分間のウェイトトレーニングセッションから始めることを推奨しています。体が慣れてきたら、徐々に時間を 45 分まで増やしてください。

体全体に良い影響を与えるには、上半身と下半身のバランスをとる練習をすることが重要です。たとえば、上半身に 2 回のセッション、下半身に 2 回のセッションなどです。 Indian Express によると、軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて強度を上げていくといいそうです。

シン博士は、初心者は軽い重量から始め、怪我を避けるために正しいフォームに重点を置くことを推奨しています。バランスをとるために有酸素運動と組み合わせることも必要です。適切で安全な運動プログラムについては、医師またはフィットネス トレーナーに相談してください。

専門家のマルホトラ氏は、正しい姿勢、水分補給、ウェイトリフティングと有酸素運動のバランスをとることの重要性を強調しています。必ず医師に相談し、糖尿病管理計画に適合していることを確認してください。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm