どのくらいの頻度で、いつ体重をチェックすればよいのでしょうか?

減量を目指しているなら、進捗状況を把握するために毎日体重を測ると良いでしょう。毎日体重を測ることで目標達成に役立ちますが、同時に強迫観念に陥ってしまう可能性もあります。

健康的な減量計画は、あなたの考え方と目標に大きく左右されます - 写真: FREEPIK

では、健康的なバランスを見つけるにはどうすればいいのでしょうか？体重は毎日測るべきでしょうか、それとも週に一度でしょうか？夕方に測るべきでしょうか、それとも朝に測るべきでしょうか？靴を履いたまま測るべきでしょうか、それとも履かずに測るべきでしょうか？

どのくらいの頻度で体重を測るべきですか?

Media Feedによると、答えはあなたが思うほど単純ではありません。健康的な減量計画は、あなたの考え方と目標に大きく左右されます。

毎朝体重計に乗ることで、その日のダイエットを続けるモチベーションが高まると感じる人もいます。しかし、毎日体重を測ることによるマイナス面がメリットを上回ると感じる人もいます。

体重を減らそうとする場合、どのくらいの頻度で体重を測るべきかについては、すべての人に当てはまる答えはありません。それは、減量の目標、精神的健康状態、医師や医療専門家の勧告によって異なります。

体重を測る頻度に関わらず、体重を記録しておくことは、減量の進捗状況を把握するのに役立ちます。体重計に乗ることで、食生活や運動習慣に調整が必要かどうかを判断するのに役立ちます。

アメリカ心臓協会の研究では、定期的に体重を測る人は1年間で着実に体重が減る傾向があることが分かりました。他の研究でも、定期的な体重測定は体重管理に有用なツールであることが示されています。

しかし、体重は様々な要因によって変動するため、毎日体重を測るのは面倒なこともあります。実際、成人の体重は数日で1～2kgも変動することがあります。

毎日体重を測る際は、体重計の数値が前日の体重を正確に反映しているわけではないことを覚えておいてください。水分量やその他の要因によって体重は変動し、実際には体重が増えたり減ったりしたように見えてしまうことがあります。

体重を測るのに最適な時間はいつですか?

どのくらいの頻度で体重を測るべきかということに加えて、いつ体重を測るのに最適な時間か、またいつ最悪の時間かという問題もあります。

体重は、タンパク質を豊富に含む食事を摂った直後や運動した直後など、様々な要因によって一日を通して変動します。体重を測るときは、常に一定に保つことが重要です。

一貫性を維持するのに最も簡単な時間は通常、朝、目覚めた直後からその日の活動を始める前です。

体重を測ることは体重減少を追跡する簡単な方法ですが、健康状態を測る唯一の方法ではなく、また必ずしも最も正確な方法でもありません。

前述の通り、体重は体組成の変化など、様々な要因により日々、あるいは週ごとに変動します。筋肉は脂肪よりも重いため、たとえ歩くだけでも定期的に運動すれば、筋肉量が増える可能性があります。

筋肉量を増やすと、代謝の促進から骨密度の向上まで、さまざまな点で健康に良い影響があります。

血圧を測定することで、体重の減少と全体的な健康状態を追跡することもできます。太りすぎは高血圧のリスクを高め、心臓病、脳卒中、糖尿病につながる可能性があります。血圧は全体的な健康状態を示す重要な指標でもあります。

出典: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm