椎間板ヘルニアの患者にとってウォーキングは良い運動ですが、過度の運動や間違った姿勢は症状を悪化させます。
筋肉は腰の安定性と動きを維持する上で重要な役割を果たします。 しかし、座りっぱなしの生活習慣により筋肉が変性して弱くなり、背骨の位置のずれを引き起こす傾向があります。 これにより、椎間板ヘルニアの痛みはさらにひどくなります。 この時点では、歩くことが適切な選択肢です。
ウォーキングは、椎間板ヘルニア患者の痛みと柔軟性を改善するのに役立ちます。 画像： Freepik
タムアン総合病院整形外科外傷センターのBS.CKI Le Anh Khanh氏は、椎間板ヘルニア患者は血液循環をよりスムーズに刺激し、回復時間を短縮し、損傷を吸収して修復するために定期的に運動する必要があると述べた。 ウォーキングは、これらのニーズを満たす比較的穏やかな身体活動です。 ウォーキングは背骨を支える筋肉を強化し、圧力を軽減し、損傷した椎間板領域への血液循環を改善し、効果的に痛みを軽減します。 歩くことの利点には次のようなものがあります。
血流を増やす: ウォーキングにより血管が拡張され、脊椎筋への酸素と栄養の供給が促進され、椎間板の流動性が維持されます。
毒素の除去: 筋肉は収縮中に生理学的毒素を生成します。 時間が経つと、これらの毒素が腰の筋肉組織に蓄積して硬直を引き起こし、椎間板ヘルニアを悪化させる可能性があります。 穏やかなウォーキングはこの症状を効果的に改善します。
腰の柔軟性を助ける 背中、臀部、脚の筋肉と靭帯を伸ばすことによって。 これにより、腰椎への圧力が軽減され、損傷の回復プロセスがよりスムーズに行われるようになります。
アン・カーン医師は、脊椎手術後の患者の歩行練習を手伝います。 画像： タムアン総合病院
アン・カーン医師は、椎間板ヘルニアの患者にはウォーキングが良いが、この運動には一定のリスクも伴うと勧めています。 歩くスピードが速すぎる、間違った姿勢で歩く、凸凹した場所を歩く、足に合わない靴を履いているなど、患者さんが適切な歩行を行っていない場合は、より深刻なはずです。 したがって、患者は次の点に注意する必要があります。
適度な運動強度：最初は5日10～XNUMX分の短時間ウォーキングから始め、徐々に時間を増やすのがおすすめです。 患者は自分の体の声に耳を傾け、過度の運動を避け、疲れたらすぐに休む必要があります。
正しい姿勢： 正しい姿勢で歩くことは、背骨の自然な湾曲を維持するのに役立ちます。 したがって、動くとき、患者は肩をリラックスさせ、頭と背骨のバランスを保ち、前か後ろにかがまないようにする必要があります。 首と背中のストレスを軽減するために、あごをまっすぐに保ち、目は前を向いていることを確認してください。 優しく、ゆっくりと動き、均等に呼吸します。
歩くべきかどうか迷った場合は、医師に相談して適切な決定を下してください。 また、歩行後に痛みやその他の異常を感じた場合には、すぐに医師の診察を受ける必要があります。 さらに、椎間板ヘルニアの患者は、ヨガ、サイクリング、水泳、ストレッチ運動などの他のスポーツに参加することもできます。
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