抗脂肪食品

脂肪は誰にとっても、特にダイエッターにとっても体重管理の障害となります。以下に、毎日の食事で選択できる低脂肪食品、抗脂肪食品、痩身食品を示します。

ギリシャヨーグルト

ビンメック病院のウェブサイトに掲載された記事によると、ギリシャヨーグルトには通常のヨーグルトに比べてタンパク質の量が2倍含まれています。ギリシャヨーグルトは胃の中で長く持続します。さらに、体は炭水化物よりもタンパク質を消化するために多くのカロリーを消費します。

キノア

キヌアは、減量計画の中で最も痩せる食品です。キヌアには、カップ (8g) あたり 5 グラムのタンパク質と 128 グラムの繊維が含まれています。さらに、キヌアには鉄、亜鉛、セレン、ビタミンEも含まれています。キヌアは簡単に調理できます。簡単で栄養価の高い夕食には、キヌアを野菜、種子、または脂肪分の少ないタンパク質と和えます。

お茶

緑茶は脂肪を燃焼させて体重を減らすことを促進します。飲むのに時間がかかり、軽さとリラックス感をもたらすため、温かいお茶を飲むことをお勧めします。

グレープフルーツ

グレープフルーツは、他の果物よりも少ないカロリーで満腹感を得ることができる、脂肪と戦う食品です。その理由は、グレープフルーツに含まれる水溶性食物繊維は消化に時間がかかるためです。食事の前にグレープフルーツ半分、またはグレープフルーツジュースをグラス1杯食べると満腹感が得られ、カロリー摂取量が減ります。

梨とリンゴ

梨やリンゴも水分を多く含む食品です。皮を食べるとより多くの繊維が摂取でき、満腹感が長く続きます。専門家は、フルーツジュースを飲むのではなく、果物を丸ごと食べることを推奨しています。果物を丸ごと食べると、体がより多くの繊維を摂取するのに役立ち、スムージーを飲むよりも噛んだほうがカロリーを少し消費します。

さつまいも

バターを塗ったベイクドポテトの典型的なトッピングは、チーズとベーコンです。さつまいもで代用すれば、いらないかもしれません。さらに、サツマイモにはカリウム、ベータカロチン、ビタミンC、食物繊維が豊富に含まれています。

エンバク

全粒オーツは繊維質と水分が豊富で、温かいままお召し上がりいただけます。脂肪と戦うのに役立つ素晴らしい組み合わせです。温かい食べ物は食べるのに時間がかかりますが、食物繊維は体がより長く満腹感を感じるのに役立ちます。ただし、砂糖を含む一部の種類のオートミールは避けたほうがよいでしょう。

茹でたジャガイモ

労働新聞は、ボルドスキー新聞に掲載された栄養士の発言を引用し、茹でたジャガイモには脂肪が含まれておらず、血圧のコントロールに役立つカリウムなどの栄養素が含まれていると述べた。これらは、満腹感を長く感じさせ、減量をサポートする食品です。

赤身の豚肩肉

茹でた赤身の豚肉にはタンパク質が豊富に含まれており、満腹感を長時間保ち、スナックへの欲求を抑えるのに役立ちます。したがって、ご飯の代わりに赤身の豚肉を食べることは、体に十分なエネルギーを供給し、体重を減らすのに最適な減量方法であると言われています。

豆の種類

インゲン豆、レンズ豆、黒豆などの豆は、タンパク質と繊維が豊富で、脂肪が少なく、カリウム、葉酸、鉄、マグネシウムが豊富です。これらの食品に含まれる繊維が豊富なため、満腹感が長く続き、食欲が減ります。

ナッツ

アーモンド、クルミ、チアシード、亜麻仁などのナッツには、健康的な脂肪、タンパク質、繊維が豊富に含まれています。これらは減量を効果的にし、代謝の促進にも役立ちます。ただし、ナッツを食べすぎるとカロリーを吸収しすぎてしまうので、適量を摂取するようにしましょう。

緑色野菜

緑黄色野菜は、食事に取り入れるのに最適な食品です。ほうれん草、コラードグリーン、ケール、大根などの緑の葉物野菜を食べると、効果的に体重を減らすことができ、同時に多くの栄養素、抗酸化物質、鉄分、カルシウムも摂取でき、全体的な健康状態の改善に役立ちます。

卵

卵には一定量のタンパク質が含まれているため、満腹感が持続します。しかし、卵を1個だけ食べても満腹にはなりません。したがって、タンパク質、砂糖、脂肪、繊維、でんぷんなどの栄養成分を含む食品と卵を組み合わせる必要があります。

魚

サーモン、サバ、イワシ、マグロなどの魚は、ヨウ素とオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。魚を食べると、視力の改善や心臓病の予防など、多くの健康上の利点が得られます。これは、体重を減らそうとしているときに食事に含めるのに最適な食品のXNUMXつでもあります。

上記は、多くのダイエッターに適した低脂肪食品と安全な減量に関する提案です。健康で引き締まった体を手に入れるためには、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることが最も重要です。