あなたが減量の食事計画を堅持できず、頻繁に体重が戻ってしまう人には、この記事がぴったりです。
1. 食事日記をつける
食事日記は食事をコントロールする方法になります。 （写真：ピンタレスト）
食事日記は食事をコントロールする方法になります。日記の記入から、実践者は体が毎日摂取する栄養の質を簡単に管理し、評価することができます。日記を書くことは、エネルギーの過剰摂取や不要な過剰摂取を避けるために、食事の量をコントロールするのにも役立つ場合があります。
オンライン食事日記を使用した被験者の研究レビューによると、被験者は最初の 10 か月間で体重の 6% を減らすことができました。
2. ストレスを制限する
体がストレスを受けるとコルチゾールというホルモンが分泌され、空腹感を感じます。多くの人がいつもよりたくさん食べることでストレスを解消する理由もそこにあります。さらに、コルチゾールが上昇しているときに食べる量が増えると、過剰なカロリーが腹部に集中します。したがって、減量を成功させたい場合は、心を解放し、ストレスを制限する必要があります。
3. 寝る3時間前には食事をしない
効果的に体重を減らしたいなら、夜遅くの食事を制限する必要があります。 （写真：ピンタレスト）
実際、睡眠に必要なエネルギーはほとんどなく、食べ過ぎた後に寝ると、体が余分なカロリーを燃料として使用せずに脂肪として蓄える可能性があります。
栄養士は、体が食物を消化するのに十分な時間を与えるために、就寝時間の少なくとも3時間前に夕食を終えることを推奨しています。したがって、過剰な脂肪の蓄積を制限したい場合は、夕食を早めに食べる必要があります。
4. 十分な睡眠をとる
米国国立衛生研究所による包括的な研究では、睡眠時間が短いと肥満の可能性が子供で89%、成人で55%増加することが示されています。逆に体重増加は睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害を悪化させ、抜け出すことが困難な悪循環を生み出します。
研究によると、睡眠不足の人は食欲が旺盛になり、より多く食べる傾向があることがわかっています。したがって、健康専門家は、体内時計を安定させるために、毎日決まった時間枠内で毎晩7〜9時間眠ることを推奨しています。
5. 定期的に運動する
運動は減量に重要な役割を果たします。 （写真：ピンタレスト）
運動は減量に重要な役割を果たします。ジョージタウン大学（米国）の研究では、減量をうまくコントロールできた人の約40％が、150年後も週XNUMX分の運動を維持していることが判明した。
さらに、運動はカロリーを消費して筋肉を増強するだけではありません。また、エンドルフィンの増加にも役立ち、ポジティブな感情を高め、満足した気分を作り出します。
