電車や飛行機で旅行するときの首や背中の痛みを改善する方法

4～5 日間の休暇は、長い旅行をして休息し、リラックスし、エネルギーを回復する機会です。しかし、交通機関を利用して旅行する際、首や背中の痛みによる不快な疲労は、休日の楽しみに影響を与えます。それで、どうやって修正すればい​​いのでしょうか?

1. 飛行機や電車での旅行が首や背中の痛みを引き起こす主な理由

旅行中に首や背中の痛みを悪化させる可能性のある要因には、次のものがあります。

- 不快な姿勢で長時間座ったり立ったりすること。

- 不自然な姿勢で寝る（頭を前に曲げたり横に傾けて座ったまま寝る）。

- スーツケース、ハンドバッグなどの重い物を継続的に持ち上げる。

- 窮屈なフットレストや柔らかすぎて背骨をうまく支えてくれない背もたれのある、座り心地の悪い椅子に座っている…

具体的には：

+ 座席の快適性が低いため: 車両の座席設計では、快適性よりも座席数と安全性を優先することがよくあります。電車、車、飛行機の通常の座席では、人体を十分にサポートできないことがよくあります。健康な人でも長時間の飛行の後は首や背中、足の痛みを訴えます。 C 字型の椅子は腰部のサポートが欠けているデザインで、頭と首が前に押し出され、不快感が増します。正しい姿勢を保つには、背骨をニュートラルなS字の位置に保つ必要があります。

+ 座席スペースが限られているため: 各人の座席スペースが限られているため、体位を変えることが難しく、疲れた姿勢での筋肉の回復が遅れ、脊椎への負担が増加します。椅子に何時間も同じ姿勢で座っていると、腰椎に大きな圧力がかかり、それに伴う痛みが生じる可能性があります。

電車や車で旅行すると、首や背中に痛みを感じることがよくあります…

さらに、飛行機の座席に長時間座っていると、太ももの裏側、骨盤周辺、腰、臀部の筋肉などの筋肉群が短縮します。筋肉が長い間短縮していると、立つときに緊張した状態になります。静止した姿勢は血液循環を悪くし、筋肉に十分な血液が運ばれないため、痛みを引き起こすこともあります。

2. 旅行中の首や背中の痛みを和らげる方法

私たちの体の構造は、長時間同じ姿勢で座るのではなく、動きに適していています。車や飛行機で旅行する際、旅行前、旅行中、旅行後に首や背中の痛みを予防したり軽減したりする方法はたくさんあります。

* 旅行前

長時間のフライトに搭乗する前に実行できる手順は次のとおりです。

- 筋骨格の痛みの抑制: 首や背中に既に問題がある場合、車や電車での移動時に痛みが生じやすくなります。以前から病気がうまくコントロールされていない場合、車で旅行すると痛みが悪化します。痛みを伴う症状の治療と管理については医師に相談してください。体調が悪く、旅行によって首や背中の痛みが悪化する可能性がある場合は、旅行を再検討する必要があります。

- 定期的に体を動かしたり、立ち上がってストレッチしたり、必要に応じて座る位置を変えたりできるように、混雑する時間を避けて旅行を計画してください。

- 荷物を軽くする: 移動中は荷物を少なくして軽くしてください。重い物を引っ張ったり運んだりすると怪我をする恐れがあります。飛行機に乗る場合は、客室乗務員に頼んで機内持ち込み手荷物を頭上の収納棚に上げるのを手伝ってもらってください。

- 鎮痛剤を用意してください。医師が処方した鎮痛剤、またはアセトアミノフェンやイブプロフェンなどの一般的な鎮痛剤が適しています。

- 運動: 旅行の数週間前に運動をすると、窮屈な姿勢で座った後の背中の筋肉のけいれんを抑えるのに役立ちます。運動習慣を維持することで、旅行前に筋肉の柔軟性と敏捷性を保つこともできます。

座り心地の悪い椅子に座ると、背中や首に痛みが生じやすくなります...

* 電車やバスに乗っている間

- 立ち上がって動き回る: 飛行機の通路側の席を予約すると、隣に座っている乗客に迷惑をかけずに自由に歩き回り、頻繁に立ち上がることができます。また、長時間同じ姿勢で座ることによる痛みやこわばりを防ぐのにも役立ちます。

- 椅子をリクライニングする: まっすぐに座ると椎間板に圧力がかかります。椅子をリクライニングすると、体の体重が背骨ではなく背もたれで支えられるため、背骨にかかる体の重力が軽減されます。

- ネックピローと背中をサポートするアクセサリーを使用する:

+ ネックピロー: ネックピローは、頭と首を自然な位置でサポートするように特別に設計されています。頭を自然な休息位置に保ち、背骨のカーブを維持するのに役立ちます。あなたのニーズと好みに合った適切なサイズと硬さの枕を選択してください。旅行用ネックピローは、睡眠中に首を支え、首が過度に曲がるのを防ぐために、C 字型になっていることが多いです。

+ 背もたれ枕: 椅子の背もたれと腰の間に枕を置くと、動いているときに背中を支え、首と背中のストレスを最小限に抑え、上半身のたるみを防ぎ、腰部の自然なカーブを維持して、背中のけいれんのリスクを軽減します。大きすぎる枕は体を座席から前方に押し出すことになるので、選ばないでください。枕がない場合は、ジャケットを丸めて腰の下に置いて支えることもできます。

- 椅子に座ったとき、両足の位置は直角になる必要があります。膝が直角を保つために、足の下に毛布や枕を置くこともできます。こうすることで腰への負担が軽減されます。

* 飛行後

飛行後に首や背中の痛みがまだ残っている場合は、痛みを和らげる方法がいくつかあります。

- 温湿布：筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、リラックス感をもたらします。

- 指圧マッサージ：旅行中に健康を回復する最も効果的な方法であり、緊張した筋肉を和らげ、痛みを和らげ、ストレスを軽減し、よく眠るのに役立ちます。

- 睡眠で回復する: 長時間の移動の場合は、体が回復し、次の活動に備えて体力をつけるために、回復時間を確保する必要があります。休暇中は、体に負担がかかるようなタイトなスケジュールは避けましょう。

痛みが続く場合は、適切な治療を受けるために痛みの専門医に診てもらいましょう。

ソース: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm