4～5日間の長期休暇は、休息とリラックス、そしてエネルギー回復のための長旅の機会です。しかし、交通機関での移動中に首や背中の痛みに悩まされると、休暇の楽しみが台無しになってしまいます。では、どうすれば乗り越えられるのでしょうか？
1. 飛行機や電車での旅行が首や背中の痛みを引き起こす主な理由
旅行中に首や背中の痛みを悪化させる可能性のある要因には、次のものがあります。
- 不快な姿勢で長時間座ったり立ったりすること。
- 不自然な姿勢で寝る（頭を前に曲げたり横に傾けて座ったまま寝る）。
- スーツケース、ハンドバッグなどの重い物を継続的に持ち上げる。
- 窮屈なフットレストや柔らかすぎて背骨をうまく支えてくれない背もたれのある、座り心地の悪い椅子に座っている…
具体的には：
+ 座り心地の悪い座席：乗り物の座席設計は、快適性よりも座席数と安全性を優先する傾向があります。電車や飛行機の従来の座席は、人体を十分に支えていないことがよくあります。健康な人でも、長時間のフライトの後には首、背中、脚の痛みを訴えます。C字型の座席は腰部を支えないように設計されているため、頭と首が前に押し出され、不快感が増します。正しい姿勢を保つには、背骨をニュートラルなS字型の位置に保つ必要があります。
+ 座席スペースの制限：各人の座席スペースが限られているため、体位を変えるのが難しく、疲れた姿勢での筋肉の回復が遅れ、脊椎への負担が増加します。椅子に何時間も固定された姿勢で座っていると、腰椎に大きな圧力がかかり、関連する痛みが生じる可能性があります。
電車や車で旅行すると、首や背中に痛みを感じることがよくあります…
さらに、飛行機の座席に長時間座っていると、大腿後部、骨盤底、腰、臀部の筋肉群が短縮します。長時間短縮した筋肉は、立ち上がる際に緊張状態になります。静止した姿勢は血行不良を引き起こし、筋肉に十分な血液が送られないため、痛みにつながることもあります。
2. 旅行中の首や背中の痛みを和らげる方法
私たちの体は動くようにできており、長時間座っているようには設計されていません。車や飛行機での旅行中、旅行前、旅行中、そして旅行後、首や背中の痛みを予防または軽減する方法は数多くあります。
* 旅行前
長時間のフライトに搭乗する前に実行できる手順は次のとおりです。
- 筋骨格系の痛みのコントロール：首や背中に既に痛みがある場合、車や電車での移動時に痛みが出やすくなります。症状が十分にコントロールされていない場合、車や電車での移動は痛みを悪化させます。痛みの治療とコントロールのために医師の診察を受けることをお勧めします。体調が悪く、動くことで首や背中の痛みが悪化する場合は、旅行を検討してください。
- 定期的に体を動かしたり、立ち上がってストレッチしたり、必要に応じて座る位置を変えたりできるように、混雑する時間を避けて旅行を計画してください。
- 軽い荷物：重いものを移動したり、引っ張ったり、運んだりする際には、荷物を軽くして怪我をしないように注意してください。飛行機で旅行する場合は、客室乗務員に機内持ち込み手荷物を頭上の収納棚に持ち上げるよう手伝ってもらうこともできます。
- 鎮痛剤を用意してください。医師が処方した鎮痛剤、またはアセトアミノフェンやイブプロフェンなどの一般的な鎮痛剤が適しています。
- 運動：旅行の数週間前に運動をすると、窮屈な姿勢で座った後の背中の筋肉のけいれんを抑えるのに役立ちます。また、運動習慣を維持することで、旅行前に筋肉の柔軟性と俊敏性を維持することができます。
座り心地の悪い椅子に座ると、背中や首に痛みが生じやすくなります...
* 電車や車に座っている間
- 立ち上がって動き回る：飛行機で通路側の席を予約すると、隣の乗客に迷惑をかけることなく、自由に歩き回ったり、頻繁に立ち上がったりすることができます。また、長時間同じ姿勢で座っていることで生じる痛みやこわばりを防ぐのにも役立ちます。
- 椅子をリクライニングする：まっすぐ座ると椎間板に圧力がかかります。椅子をリクライニングすると、体重が背骨ではなく背もたれにかかるようになり、背骨にかかる重力を軽減するのに役立ちます。
- ネックピローと背中をサポートするアクセサリーを使用する:
+ ネックピロー：ネックピローは、頭と首を自然な位置で支えるように特別に設計されています。頭を自然な位置に保ち、背骨のカーブを維持します。ニーズと好みに合わせて、適切なサイズと硬さの枕をお選びください。旅行用のネックピローは、睡眠中に首を支え、過度の屈曲を防ぐため、C字型になっていることが多いです。
+ 背もたれクッション：椅子の背もたれと腰の間にクッションを置くと、座るときに背中を支え、首や背中への負担を最小限に抑えることができます。上半身のたるみを防ぎ、腰椎の自然なカーブを維持することで、背中のけいれんのリスクを軽減します。大きすぎるクッションは、体が座面から前に押し出されてしまうため、避けてください。クッションがない場合は、ジャケットを丸めて腰の下に置いて支えることもできます。
- 椅子に座るときは、両足が直角になるようにしてください。足の下に毛布や枕を敷いて、膝と直角を保つと、腰への負担が軽減されます。
* 飛行後
飛行後に首や背中の痛みがまだ残っている場合は、痛みを和らげる方法がいくつかあります。
- 温湿布：筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、リラックス感をもたらします。
- 指圧マッサージ：旅行中に健康を回復する最も効果的な方法であり、緊張した筋肉を和らげ、痛みを和らげ、ストレスを軽減し、よく眠るのに役立ちます。
- 睡眠で回復：長時間の移動には、体を回復させ、次の活動のためのエネルギーを確保するための回復時間を確保する必要があります。休暇中に体に負担をかけるような、タイトなスケジュールは避けましょう。
痛みが続く場合は、適切な治療を受けるために痛みの専門医に診てもらいましょう。
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