安定性と快適性を備えた靴を選択すると、特に足の変形や障害のある人にとって、ランニング中の足をしっかりとサポートできます。
ランナーにとって、このスポーツに取り組む上でまず必要なのは適切なシューズです。シューズを選ぶ際に考慮すべき最も重要な要素は、足へのフィット感、サポート力、そして安定性です。 スポーツ医学の専門家によると、この時間帯は足が運動後の腫れた状態に近いため、シューズは1日の終わりに購入するのが最適です。
安定性の高い靴は、扁平足や内反足、足底筋膜炎、下肢の関節炎のある人にとって、より快適な履き心地を提供することが多いです。アーチが正常で、足や膝に問題がない場合は、高いサポート力や安定性を備えた靴は必要ありません。
運動の強度も靴を選ぶ際に考慮すべき要素です。例えば、頻繁にランニングをする人や荒れた地形を走る人は、トレイルランニングシューズなど、ソールが丈夫な靴を選ぶべきです。
専門のスポーツシューズウェブサイトでは、足のサポートレベル、足のタイプ、特定のアクティビティごとにシューズを分類していることが多いです。ランナーの方は、以下からご自身の足の状態やランニングの目標に合ったシューズを見つけることができます。
ミニマリストシューズ
ミニマリストシューズは「ベアフットシューズ」とも呼ばれ、ソールが薄く、かかとからつま先まで同じ高さになっています。ソールには深い溝があり、簡単に曲げることができます。このデザインにより、中足部とつま先の柔軟性が向上し、つま先に痛みのある人にも適しています。
実験的な走りを好むランナーは、従来のシューズよりもサポート力の低いミニマリストシューズを選ぶことが多いです。このタイプのシューズは、足と下腿の筋肉がより強く働くように促し、安定性を維持し、地面との衝撃を軽減します。しかし、扁平足の方はミニマリストシューズが履き心地が悪く、問題を抱える場合があります。アクティブな方で、ミニマリストシューズを試してみたい場合は、怪我を防ぐために徐々に慣れていくことをお勧めします。
適切なシューズを選ぶことで、ランニング中の快適さを保つことができます。写真： Freepik
動きをサポートし、コントロールする靴
関節炎、腱炎、または足の回内（プロネーション）をお持ちの方は、モーションコントロール機能付きの運動靴が良い選択肢です。これらのシューズは、隆起またはアーチ型のミッドソールと硬質プラスチックシェルを備えています。このデザインにより、かかとと前足部を分離しやすくなります。モーションコントロールにより安定性が向上し、足の回内をサポートします。
厩舎靴
スタビライザーシューズはサポート力は優れていますが、他のタイプに比べて足の動きをコントロールする力は劣ります。スタビライザーシューズは、足が過度に突き出ていない、または特別なサポートを必要としない方に適しています。硬いソールよりも柔軟性のあるシューズを好むランナーによく選ばれます。
クッション性のある靴
クッション性のある靴は、衝撃を吸収する靴を好む方に適しています。他のタイプの靴に比べて硬さが控えめで、コントロール性が低く、靴の途中で曲がることがあります。足が硬い方や甲が高い方は、クッション性のある靴の方が快適だと感じることが多いです。しかし、足が内反足の方や、足や足首が不安定な方には適していません。
アン・ゴック(ベリーウェル・ヘルスによる)
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