安定感があり快適な靴を選ぶと、特に足に欠陥や病気のある人にとって、走るときに足をしっかりとサポートできます。
ランナーにとって、このスポーツに取り組む上でまず必要なのは、適切なシューズです。シューズを選ぶ際に考慮すべき最も重要な要素は、フィット感、サポート力、そして安定性です。 スポーツ医学の専門家によると、運動後は足がほぼ腫れているため、一日の終わりにシューズを購入するのが最適です。
安定性の高いシューズは、扁平足や過回内足、足底筋膜炎、下肢の関節炎のある方にとって快適です。アーチが正常で、足や膝に問題がない場合は、特別なサポートや安定性を備えたシューズは必要ありません。
運動の強度も靴を選ぶ際に考慮すべき要素です。例えば、定期的にランニングをする人や荒れた地形を走る人は、トレイルランニングシューズなど、ソールが丈夫な靴を選ぶとよいでしょう。
専門的なスポーツシューズのウェブサイトでは、サポートレベル、足のタイプ、特定のアクティビティごとにシューズが分類されていることがよくあります。ランナーの方は、以下のリンクから自分の足の状態とランニングの目標に合ったシューズを見つけることができます。
ミニマリストシューズ
ミニマリストシューズは「ベアフットシューズ」とも呼ばれ、ソールが薄く、かかとからつま先まで均一な高さになっています。ソールには深い溝があり、簡単に曲げることができます。このデザインにより、中足部とつま先がより曲がりやすく、つま先に痛みがある人に適しています。
冒険好きなランナーは、従来のシューズよりもサポート力の低いミニマリストシューズを選ぶことが多いです。これらのシューズは、足と下腿の筋肉をより強く動かすことで、安定性を維持し、地面への衝撃を軽減します。しかし、扁平足の方はミニマリストシューズが快適ではないと感じたり、問題を引き起こす可能性があります。アクティブなランナーでミニマリストシューズを試してみたい場合は、怪我を防ぐために徐々に慣れていくことをお勧めします。
適切なシューズを選ぶことで、ランニング中に快適に過ごすことができます。写真： Freepik
動きをサポートし、制御する靴
関節炎、腱炎、オーバープロネーション（過回内）の方には、モーションコントロールスニーカーがおすすめです。これらのシューズのミッドソールは、硬いプラスチックシェルで盛り上がったりアーチ型になったりしています。このデザインにより、かかとと靴の前方部が分離されます。モーションコントロールにより安定性が向上し、オーバープロネーションの予防に役立ちます。
スタビリティシューズ
スタビリティシューズはサポート力は優れていますが、上記のタイプに比べると足の動きに対するコントロール性は劣ります。スタビリティシューズは、過回内や特別なサポートを必要としない足に適しています。硬いソールよりも柔軟性のあるシューズを好むランナーによく選ばれます。
クッション付きシューズ
クッション性のある靴は、衝撃吸収性に優れた靴を好む方に適しています。他のタイプの靴に比べて硬さやコントロール性が低く、靴が半分に曲がってしまうことがあります。足が硬い方や甲が高い方は、クッション性のある靴の方が快適だと感じることが多いです。しかし、オーバープロネーション（過回内）の方や足首が不安定な方には適していません。
ゴック氏（ Verywell Healthによると）
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