より多くのカロリーを消費し、体の持久力を高めるための歩き方

毎日十分な歩数を歩いて体重を減らすことに加え、以下の 5 つの方法はより多くのカロリーを燃焼し、全身の持久力を高めるのに役立ちます。

ノルディックウォーキング

ノルディックウォーキングは新しいスポーツではありませんが、全身に良い効果をもたらすことから、注目に値します。イブニング・スタンダード紙（英国）によると、高齢者の健康維持にも効果的と考えられています。

必要なのは、良い靴と特別に設計された2本の杖だけです。このスポーツの原則は、杖を使って運動の強度を高めることです。なぜなら、競技者は前進するために両腕を絶えず動かさなければならないからです。

2本の杖を使ったノルディックウォーキングはバランスを維持し、高齢者の転倒リスクを軽減します

写真：AI

「ノルディックウォーキングのポールはバランス感覚を養い、脚、上半身、そして体幹の筋肉を活性化するのに役立ちます」と、英国でクライミングガイド兼アウトドアスポーツインストラクターとして活躍するカーラ・クーリ氏は言います。「このエクササイズの素晴らしい点は、バランス感覚、協調性、そして筋力を向上させ、転倒のリスクを軽減してくれることです。」

ローリング

ラッキング（バックパックやウエイトベストを背負って歩くこととも呼ばれます）は、筋肉を鍛え、心臓血管の健康を改善する「2in1」のワークアウトです。

このウォーキングスタイルは軍事訓練にルーツを持ち、全身を鍛え、筋肉を鍛え、脚、背中、肩を鍛えることで持久力を高めます。また、重量が加わることで心拍数と消費カロリーの効率も向上します。

初心者の方は、まずは体に合った適切な重量を試してみるのが最善です。また、怪我のリスクを避けるため、運動の前後には必ず十分なストレッチを行ってください。背中、肩、脚の筋肉へのダメージを最小限に抑えるため、ウォーキング中は常に正しい姿勢を保つことを忘れないでください。

6-6-6

今TikTokで流行っている数字ベースのフィットネストレンドは「6-6-6」ルールです。これは、午前6時と午後6時に60分間ウォーキングし、開始前に6分間のウォーミングアップを行い、最後に6分間のストレッチを行うというものです。時間がない場合は、2回に分けて60分間ウォーキングするだけでも構いません。

ここで重要なのは、長期にわたって運動する意欲を維持するための一貫性と規律です。

新鮮な空気を吸いながら朝の早歩きをすると、とても効果的です。

写真：AI

早歩きと組み合わせる

早歩きはより多くのカロリーを消費し、心血管の健康を改善します。また、早期死亡のリスクを最大11%低減させることも示されています。

筋肉を温めるために、まずはゆっくりとしたペースで歩き始め、その後スピードを上げていきましょう。一定のペースで早歩きすると、時速約4マイル（約6.4キロメートル）まで到達できます。

歩きながら「ヨガ」

直感に反するように聞こえるかもしれませんが、これは最新のフィットネスブームです。ここ数ヶ月で「ウォーキングヨガ」のGoogle検索が急増しています。

ウォーキングヨガは、ウォーキングと呼吸法、そしてヨガのポーズを組み合わせた、体に負担の少ないエクササイズです。日中、前かがみになったり、長時間同じ場所に座ったりすることが多い方に最適です。

そのためには、歩く際の呼吸と歩幅に注意を払い、歩きながら横へのストレッチや軽いツイストなどのヨガのポーズを取り入れましょう。そして、静かな場所を見つけて、体のバランス、筋力、持久力を高めるために、簡単な立位ヨガのポーズに挑戦してみましょう。

出典: https://thanhnien.vn/cach-di-bo-dot-chay-nhieu-calo-tang-suc-ben-cho-co-the-185250511170758309.htm