オフィスワーカーの腰痛を軽減する方法

1日8時間デスクに座っていると、筋肉のこわばりや緊張が増し、深刻な不快感を引き起こす可能性があります。頻繁に体をひねったり曲げたりする必要がある仕事の場合は、腰痛のリスクが高まる可能性があります。

オフィスワーカーの腰痛の原因は、主に運動不足と間違った座り方にあります。

オフィスワーカーの腰痛の主な原因は、運動不足、悪い座り方、あるいは不適切なワークスペース設計です。さらに、歩き方や立ち方が正しくないことも、既存の腰痛を悪化させる可能性があります。そのため、ワークスペースを整え、健康的な習慣を身につけることで、オフィスワーカーは腰痛を予防・軽減することができます。

仕事による腰痛を改善するには、正しい姿勢で座り、適切な動きを定期的に実践する必要があります。

ワークスペースを調整する

頻繁に使用するアイテムが手の届く範囲にあるように、作業スペースを調整しましょう。さらに、画面の明るさとフォントサイズを適切に維持することで、背骨に負担をかける前かがみになるのを防ぐことができます。

1日8時間座りっぱなしの仕事をする人にとって、椅子と机を適切な高さに調整することは重要です。適切な高さとは、肘が75～90度の角度になり、両手が机の表面に付き、背筋がまっすぐに伸びた状態です。

オフィスチェアを選ぶ際には、高さ、背もたれ、肘掛けを調節できるものを選び、体に最適な座り心地を実現しましょう。さらに、柔らかい素材で回転する椅子は、作業中に体をあまりひねらずに済むので、作業効率も上がります。

正しく座る

長時間座っていると、気づかないうちに猫背になったり、前かがみになったりしがちです。この悪い姿勢は、早期に改善しないと腰痛を引き起こし、慢性的な腰痛につながる可能性があります。

正しい座り方をするには、頭と首をまっすぐに保ち、椅子に深く座り、腕を背骨と平行に保ち、足を地面に平らに置き、足を組まず、膝を 90 度の角度に保つ必要があります。

仕事中に短い休憩を取る

仕事中の腰痛を軽減するには、定期的に短い休憩を取り、立ち上がって体を動かすことが大切です。専門家は、少なくとも1時間に1回は短い散歩やストレッチ体操などを行い、背中と脚を伸ばすことを推奨しています。また、立ち姿勢や座り姿勢を楽にするために、柔らかい靴を選び、ハイヒールは避けましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/cach-giam-dau-lung-cho-nguoi-lam-viec-van-phong-185230504154510349.htm