1. ブロッコリーとトマト
ブロッコリーとトマトソースを混ぜるだけで、ビタミンC、食物繊維、タンパク質が豊富な低カロリーの美味しい料理が出来上がります。ブロッコリーとトマトの組み合わせは、満腹感を長く持続させながらダイエットにも効果的です。
2. サラダと脂肪
フルーツサラダや野菜サラダを作るときは、亜麻仁、砕いたアーモンド、チーズ、オイルベースのサラダドレッシングなど、体に良い脂質を加えることを忘れないでください。野菜や果物に体に良い脂質を加えることで、減量をサポートするだけでなく、栄養素の吸収力も向上します。
3. 全粒穀物をもっと取り入れる
3種類以上の全粒穀物を組み合わせることで、体重を減らし、頑固なお腹の脂肪を減らすのに役立ちます。穀物は複合炭水化物が豊富に含まれているため、体に多くのエネルギーを供給し、長時間満腹感を与え、間食への欲求を抑え、結果として体重を素早く減らすのに役立ちます。
4. オートミールは酸っぱい
オートミールをビタミン C と一緒に食べるとコレステロール値が安定するだけでなく、手早くできてとても健康的な朝食にもなります。健康的なオートミールに、オレンジのスライス、イチゴ、キウイの酸味を少し加えましょう。
5. ほうれん草とトマト
ほうれん草は低カロリーで、食物繊維、鉄分、ビタミンC、ビタミンAが豊富で、体の抵抗力を高め、骨や歯の健康に良いだけでなく、急速な減量にも役立ちます。トマトに含まれるビタミンCは、ほうれん草に含まれる鉄分の吸収を助け、減量を促進します。
6.紫色のリンゴとブドウ
リンゴに含まれる複合抗酸化物質であるケルセチンは、紫ブドウに含まれる別の抗酸化物質であるカテキンと組み合わせることで、心臓の健康を改善し、記憶力を向上させ、癌のリスクを軽減し、減量プロセスを効果的にサポートします。
[広告2]
出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-ket-hop-cac-loai-thuc-pham-giup-giam-can-1362823.ldo
コメント (0)