寒くなったときの腰痛の対処法。

寒い天候は脊椎の問題を悪化させ、こわばりや痛みを悪化させる可能性があります。これは主に、気温の低下と身体活動の低下が原因です。

気温が下がると、背骨周辺の筋肉や靭帯が収縮し、伸びやすくなります。健康ウェブサイトHealthline（米国）によると、これにより筋肉、特に背筋に不快感が生じ、重い物を持ち上げたり、間違った姿勢で運動したり、急激な動きをしたりすると、怪我のリスクが高まります。

気温が低いと、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症による腰痛が悪化する可能性があります。

一方、身体活動の減少は脊椎の痛みを引き起こしやすくなります。寒い気温のため、人々は家にいる時間が長くなり、座り続けることが多くなり、外出が減り、 運動量が減る傾向があります。その結果、血行が悪くなり、脊椎への圧力が高まります。

関節炎、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの症状を持つ人は、特に腰痛に悩まされやすいです。寒い天候は、これらの既存の痛みの症状を悪化させます。

背骨が健康な人でも、腰痛になりやすい傾向があります。これは、運動不足、長時間の座りっぱなし、在宅勤務中の悪い姿勢、何時間も椅子に横たわっていることなどが原因です。

寒い季節の腰痛を軽減するには、次の方法を試すことができます。

衣服を重ね着してください。

重ね着をすることで、体を暖かく保ち、寒さによる背中や背骨の筋肉のこわばりを軽減することができます。特に、極寒の天候で外出する際は、腰をしっかりと保護する必要があります。

正しい姿勢で座ると腰痛が軽減されます。

寒くなると、屋内で過ごす時間が増え、座る時間も増えます。仕事中やテレビを見ている時など、座っている時は、背筋を伸ばし、肩の力を抜き、足の裏を水平に保つなど、正しい姿勢を保つことが大切です。

運動習慣を維持してください。

寒い季節は、屋外での運動やジム通いが難しい人が多いでしょう。しかし、ヨガ、ストレッチ、腕立て伏せ、スクワットなどのエクササイズを自宅で行うことで、運動習慣を維持することは可能です。これらのエクササイズは、血行を促進し、背骨の柔軟性を保つのに役立ちます。

健康的な食事をする

健康な背骨を維持するためには、カルシウム、ビタミンD、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を優先的に摂取する必要があります。Healthlineによると、これらには牛乳、ヨーグルト、緑黄色野菜、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、豆類、そして健康的な脂肪が含まれます。

出典: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm