寒い天候は脊椎の問題を悪化させ、硬直や痛みを悪化させる可能性があります。これは主に、気温の低下と身体活動の低下が原因です。
気温が下がると、背骨周辺の筋肉や靭帯が収縮し、伸びやすくなります。健康ウェブサイトHealthline（米国）によると、これにより筋肉、特に背筋に不快感が生じ、重い物を持ち上げたり、間違った姿勢で動いたり、急激な動きをしたりすると、怪我をしやすくなります。
気温が低いと、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症による腰痛が悪化します。
一方、身体活動の減少は脊椎の痛みを引き起こしやすくなります。寒い気温のため、人々は家にいる時間が長くなり、座りっぱなしになり、外出や運動が減りがちです。その結果、血行が悪くなり、脊椎への圧力が高まります。
関節炎、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などの症状がある人は、特に腰痛に悩まされやすいです。寒い天候は、既存の痛みの症状を悪化させる可能性があります。
背骨が健康な人でも、腰痛に悩まされる可能性は高くなります。これは、運動不足、長時間の座り仕事、在宅勤務中の姿勢の悪さ、何時間もソファに横たわっていることなどが原因です。
寒い天候での脊椎の痛みを軽減するには、次の方法を適用できます。
重ね着をする
重ね着をすることで、体を暖かく保ち、寒さによる背中や背骨のこわばりを軽減することができます。特に、極寒の天候で外出する場合は、腰をしっかりと覆うことが大切です。
正しい姿勢で座ると脊椎の痛みが軽減されます
寒くなると、屋内で過ごす時間が増え、座る時間も長くなります。仕事をしているときでもテレビを見ているときでも、背筋を伸ばし、肩の力を抜き、足を床に平らにつけるなど、正しい姿勢で座ることが大切です。
練習を続けましょう
寒い季節は、屋外での運動やジム通いが難しい人が多いでしょう。しかし、ヨガ、ストレッチ、腕立て伏せ、スクワットなどのエクササイズで、自宅でもトレーニングを続けることができます。これらのエクササイズは、血行を促進し、背骨の柔軟性を保つのに役立ちます。
健康的な食事を摂る
背骨を健康に保つには、カルシウム、ビタミンD、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を優先的に摂取する必要があります。Healthlineによると、これらの食品には、牛乳、ヨーグルト、緑の葉野菜、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、豆類、脂肪分の多い魚などが含まれます。
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出典: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm
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