ランニング中の怪我のリスクを減らすには、何を食べるべきですか?

ランナーにとって、適切な栄養は体の回復を早めるだけでなく、筋肉、腱、骨、結合組織を損傷から守ります。健康情報サイト「Everyday Health」 （米国）によると、必須栄養素を十分に含む食事は、ランナーの持久力維持、炎症軽減、慢性的な怪我の予防に役立つという。

十分なタンパク質、オメガ 3 脂肪酸、抗酸化物質を摂取すると、ランニング中の怪我のリスクを軽減できます。

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食事は筋肉、骨、腱、結合組織の構造と機能に直接影響します。これらはすべて、ランニング中に怪我をしやすい部分です。

体内にビタミンD、カルシウム、マグネシウム、タンパク質などの微量栄養素が不足すると、ランニング後の回復プロセスが遅くなり、炎症、筋肉断裂、骨粗しょう症のリスクが高まります。

ランナーは栄養価の高い食事を摂るべきです。

国際スポーツ栄養学会誌の研究によると、エネルギー不足はランニングを含む運動中の怪我のリスクを高める主な要因です。ダイエットとジョギングを組み合わせて体重を減らす人はたくさんいます。ダイエットは必要ですが、カロリーを過剰にカットして体を長時間疲労状態に陥らせることは避けてください。

十分なカロリーや栄養素を摂取せずにたくさん走ると、体は生命活動を維持するために骨や筋肉に蓄えられた栄養素を動員し始めます。その結果、体の構造が弱まります。

怪我を効果的に予防するために、ランナーはタンパク質、カルシウム、ビタミン D、オメガ 3 脂肪酸、抗酸化物質などの物質群に重点を置いた栄養豊富な食事を摂る必要があります。

その中で、タンパク質は筋肉、腱、結合組織の修復を助けます。ランナーは活動レベルに応じて、1日あたり体重1キログラムあたり約1.2～2グラムのタンパク質を摂取する必要があります。さらに、カルシウムは骨に必須のミネラルであり、ビタミン D はカルシウムの吸収をより効果的に助けます。ビタミン D 欠乏は疲労骨折のリスクに関連する要因です。

オメガ3脂肪酸、特にEPAとDHAは、サーモン、イワシ、チアシード、亜麻仁に豊富に含まれています。この脂肪酸には強力な抗炎症作用があり、筋肉の痛みを和らげ、軟部組織の損傷を抑えるのに役立ちます。最後に、 Everyday Healthによると、抗酸化ビタミン C、E、ポリフェノールは組織の治癒を早めるのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-giam-nguy-co-chan-thuong-khi-tap-chay-bo-18525051812515349.htm