ランナーにとって、適切な栄養摂取は体の回復を早めるだけでなく、筋肉、腱、骨、結合組織を損傷から守る効果もあります。健康情報サイトEveryday Health （米国）によると、必須栄養素を十分に摂取した食事は、持久力の維持、炎症の軽減、慢性的な怪我の予防に役立ちます。
十分なタンパク質、オメガ 3 脂肪酸、抗酸化物質を摂取すると、ランニング中の怪我のリスクを軽減できます。
写真：AI
食事は、筋肉、骨、腱、結合組織の構造と機能に直接影響を及ぼします。これらはすべて、ランニング中に怪我をしやすい部位です。
体内にビタミンD、カルシウム、マグネシウム、タンパク質などの微量栄養素が不足すると、ランニング後の回復プロセスが遅くなり、炎症、筋肉断裂、骨粗しょう症のリスクが高まります。
ランナーは栄養価の高い食事を摂るべきです。
国際スポーツ栄養学会誌に掲載された研究によると、エネルギー不足は、ランニングを含む運動中の怪我のリスクを高める主な要因です。多くの人がダイエットとランニングを組み合わせて減量しています。ダイエットは必要ですが、カロリーを過度にカットしすぎると体が長時間疲労状態に陥る可能性があるため、注意が必要です。
十分なカロリーと栄養素を摂取せずに走り続けると、体は生命活動を維持するために骨や筋肉に蓄えられた栄養素を動員し始めます。その結果、体の構造が弱体化します。
怪我を効果的に予防するために、ランナーはタンパク質、カルシウム、ビタミン D、オメガ 3 脂肪酸、抗酸化物質などの物質群に重点を置いた栄養豊富な食事を摂る必要があります。
タンパク質は筋肉、腱、結合組織の修復を助けます。ランナーは、活動レベルに応じて、体重1kgあたり1.2～2gのタンパク質を1日に摂取する必要があります。さらに、カルシウムは骨に不可欠なミネラルであり、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。ビタミンD欠乏は、運動負荷が高い場合の骨折リスクと関連する要因です。
オメガ3脂肪酸、特にEPAとDHAは、サーモン、イワシ、チアシード、亜麻仁に含まれています。これらの脂肪酸には強力な抗炎症作用があり、筋肉痛を軽減し、軟部組織の損傷を抑えるのに役立ちます。さらに、 Everyday Healthによると、ビタミンC、E、ポリフェノールなどの抗酸化物質は、組織の治癒を促進するのに役立ちます。
出典: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-giam-nguy-co-chan-thuong-khi-tap-chay-bo-18525051812515349.htm
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