お腹の脂肪を落とすには、1日に何分間プランクを行う必要がありますか?

プランクは等尺性運動で、体を一定の姿勢に保ちながら筋肉、特に腹筋を刺激する運動です。健康ウェブサイトVerywellfit （米国）によると、プランクは腹部の脂肪を直接燃焼させるわけではありませんが、体幹の筋肉を強化し、姿勢を改善し、エネルギーを燃焼させ、全体的な脂肪減少プロセスをサポートする効果があります。

Cần plank bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng ? - Ảnh 1. — プランクは、他の運動と組み合わせると、腹部の脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。

プランクを30秒間行うと、体力レベルに応じて2～5カロリー消費できます。しかし重要なのは、プランクは腹筋、背中、臀部、肩など、多くの筋肉群を同時に鍛えるということです。運動後も、運動効果により、体はより多くのカロリーを消費し続けます。そのため、プランクは体を引き締めるだけでなく、食事や運動と組み合わせることで、脂肪燃焼を効果的にサポートするツールでもあります。

お腹の脂肪を効果的に減らすために、毎日何分間プランクを行うべきかという標準的な数値はありません。しかし、専門家は初心者は30秒から1分間のプランクを1日に2～3セット繰り返すことを推奨しています。長期的な目標としては、1日に合計3～5分のプランクを、体に負担がかからないように複数のセットに分けて行うのが良いでしょう。

多くの人がプランクをできるだけ長く、時には数分間も続けようとします。しかし、体がコントロールを失い始めると、逆効果になる可能性があります。プランクのフォームが間違っていると、腰痛、首の緊張、トレーニング効果の低下につながる可能性があります。

実際、量よりも質の方が重要です。プランクは正しい姿勢で30～60秒間、何度も繰り返すべきです。間違ったテクニックで5分間連続で行うよりも、はるかに効果的です。

脂肪の減少を最適化するには、プランクをジョギング、ウォーキング、縄跳び、高強度インターバルトレーニング、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂などの他の運動と組み合わせる必要があります。

スポーツ科学と医学ジャーナルに掲載された研究によると、高強度インターバルトレーニングとプランクを組み合わせると、内臓脂肪の減少に効果的であることが示されています。さらに、基本的なプランクの姿勢を維持するだけでなく、サイドプランク、ダイナミックプランク、ダンベルを使ったプランクなど、より高度なバリエーションを試すことで、筋肉への刺激と脂肪燃焼効率を高めることができます。

さらに重要な点は、プランクを何分行っても、食事管理を怠るとお腹の脂肪を落とすのは難しいということです。お腹の脂肪は過剰なエネルギーによって蓄積されます。そのため、 Verywellfitによると、実践者は糖分、飽和脂肪酸、白色デンプンの摂取を控え、バランスの取れた食事を摂る必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm