寒さによって心血管系が適応できなくなる「ヒートショック」の警告

暖かい環境から寒い環境への急激な温度変化は、身体を即座に反応させます。血管が収縮し、血圧が上昇し、循環を維持するために心拍数が速まります。多くの人は手足のしびれや震えを感じる程度ですが、基礎疾患として心血管疾患、高血圧、糖尿病などを抱えている人にとっては、寒い屋外に出た最初の数分は健康にとって「非常事態」となる可能性があります。この「ヒートショック」を理解し、積極的に適応することは、寒い季節に危険な合併症を防ぐための重要な方法です。

ヒートショック：体の即時反応

人体は体温を約37℃で一定に保つように設計されています。暖かい環境から冷たい空気に入ると、交感神経系は即座に「保護」機構を活性化します。末梢血管が収縮して熱損失を抑え、心臓、肺、脳などの重要な臓器への血流を集中させます。しかし、この血管収縮によって血圧が急上昇し、心臓は「収縮した」血管を通して血液を送り出すために、より多くの働きをしなければなりません。

ほんの数分間の急激な寒さで、体は呼吸時に空気を「温める」ために余分なエネルギーを消費し、同時に心拍数、血圧、体温を調節しなければなりません。健康な人にとって、この反応は一時的な不快感を感じる程度でしょう。しかし、高齢者、心血管疾患、高血圧、循環器疾患のある人にとっては、この変化が「最後の一撃」となり、心臓発作、脳卒中、または失神を引き起こす可能性があります。

Cảnh báo — 寒い日には、オフィスワーカーは外出する前にコートやマフラーを着用する必要があります。

数分間の風邪が大きなリスクに変わるとき

心臓専門医は、急激な寒さは血液の粘度、つまり血液を「濃く」すると警告しています。これにより血管内の血流が遅くなり、血栓ができやすくなります。血圧の上昇と心拍数の増加が相まって、寒さにさらされてからわずか数分で心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。

それだけでなく、冷たい空気を吸い込むと鼻粘膜と気管が収縮し、喘息、気管支炎、COPDなどの慢性呼吸器疾患を持つ人は、咳、呼吸困難、気管支痙攣を起こしやすくなります。風が強く気温が低い日には、このリスクは何倍も高まります。

最近の研究では、気温が1℃下がるごとに、その後2～3日間の心臓発作による入院が大幅に増加することが明らかになりました。これは、体が気温の変化に適応しにくいことを示唆しており、特に急激な気温変化の場合、つまりオフィスワーカーが仕事帰りに寒い外に出たり、高齢者が早朝に外出したりする場合に顕著です。

最初の数分で体は「乱れる」

寒さにさらされた最初の数分間、体は通常、次のような一連の反応を起こします。

末梢血管が収縮し、手、足、顔への血流が減少して、皮膚が青白く、しびれ、冷たくなります。
血圧は急激に上昇し、特に基礎疾患のある人では 10～20 mmHg まで上昇することがあります。
心拍数の増加、血流を維持するために心拍が速くなり、動悸や胸の圧迫感が生じます。
冷たい空気が呼吸器の内壁を刺激するため、呼吸は浅く速くなります。
震えは、体を暖かく保つのに役立つ自然な熱発生反応ですが、エネルギーも消費します。

わずか数分間の「熱ストレス」でも、神経系、循環器系、呼吸器系が連携して適応する必要があります。体が十分に強くなかったり、基礎疾患を抱えていたりすると、合併症のリスクが大幅に高まります。

最も影響を受けるのは誰でしょうか?

熱中症は誰にでも起こり得ますが、特に以下のグループは危険にさらされやすいです。

高齢者：体温調節能力が低下し、血管の弾力性が低下し、心臓が弱くなります。

心臓血管疾患、高血圧、高血中脂肪の人：静脈が収縮しやすく、血液循環が遅くなり、閉塞のリスクが高くなります。

一日中エアコンの効いた環境で働いている人：体は安定した温度に慣れているため、外界の急激な変化に適応することが困難です。

喫煙者および常習的に飲酒する人：血管壁が損傷し、血管収縮が通常よりも強くなります。

屋外で働く人や、寒い外に出た直後に激しい運動をする人の場合、心血管系は努力と低温への対処という二重の負担に耐えなければなりません。

ヒートショックから体を守る方法

外出する前に、頭、首、手など熱が最も早く失われる部分を特に暖かくしてください。
オフィスを出る数分前にエアコンをオフにするか、エアコンの温度を下げて、温度差を減らしましょう。
ゆっくりと進み、深呼吸して体が慣れる時間を与えてください。
寒い屋外に出た直後は、走ったり階段を上ったりするなど、激しい運動は避けてください。
血液の循環を促し、呼吸器官を湿潤状態に保つために、温かい水を飲んでください。
特に基礎疾患のある人は、定期的に血圧を監視してください。
外出前には喫煙、飲酒、濃いコーヒーを避けてください。これらの物質は血管を異常に拡張させます。

「寒い中」の数分間を過小評価しないでください

多くの人にとって、オフィスを出る時や朝にドアから出る時といった一見無害な瞬間は、心血管系にとって一日で最も大きな負担となる時間です。わずかな気温の変化でも、体は一時的な不調に陥り、深刻な事態を引き起こす可能性があります。

「熱中症」のメカニズムを理解することで、より積極的に予防に努めることができます。十分な暖かい服を着て、外出時は節度を守って行動し、寒さを感じたらすぐに無理をしないようにしましょう。数分間のちょっとした準備で、寒い季節を安全に乗り切ることができ、特に高齢者や心臓血管疾患のある方にとって、不必要な健康リスクを回避できます。

出典: https://suckhoedoisong.vn/canh-bao-soc-nhiet-khi-thoi-tiet-lanh-khien-tim-mach-khong-kip-thich-nghi-169251103114904171.htm