寒い天候での運動時に避けるべき4つの間違い

健康的な体重を維持し、体重増加を防ぐためには、特に寒い季節には定期的な運動が重要です。しかし、寒い季節は関節が硬くなり、怪我につながる可能性があるため、運動には注意が必要です。

寒い天候は関節にダメージを与えるわけではありませんが、関節を硬くする可能性があります。これは、低温によって関節内の筋肉や結合組織が収縮するためです。健康ウェブサイト「Heathline」 （米国）によると、これにより関節の柔軟性が低下し、特に適切なウォーミングアップを怠ると、運動中の怪我のリスクが高まります。

膝が長期間腫れて痛み、動きに影響が出る場合は、医師の診察を受ける必要があります。

さらに、関節炎などの関節関連の症状をすでに抱えている人は、冬になると腫れや痛みなどの症状が悪化することがよくあります。これは主に、気圧の変化と関節や筋肉への血行の低下が原因です。

寒い天候で運動するときに関節を保護するために避けるべき間違いは次のとおりです。

スタートなし

適切なウォーミングアップを怠ると、怪我のリスクが高まります。そのため、運動をする人は、軽いストレッチ、ウォーキング、腕立て伏せなどの低強度の運動で5～10分のウォーミングアップを行い、血行を良くし、関節を温めることが重要です。

衣服は暖かくない

十分に暖かい服を着ていないと、関節、特に膝関節を寒さから守ることができません。そのため、ジムや屋外で運動する際は、特に手や膝などの部位を暖かい服を着る必要があります。必要に応じて、施術者は手袋や膝サポーターなどを使用して関節を保温し、硬直を軽減することができます。

十分な水を飲まない

脱水症状は夏だけでなく冬にも問題となります。冬に運動する際には、関節の潤滑を維持し、関節のこわばりを防ぐため、十分な水分補給が重要です。

自分の体の声に耳を傾けない

運動中に関節に軽い痛みや不快感を感じるのはごく自然なことです。しかし、痛みが増して運動に支障をきたすようになったら、運動を中止してください。そのまま運動を続けると、膝の怪我につながる可能性があります。

ヒースラインによれば、運動をする人は、膝関節の腫れや痛み、数日間続く痛みや悪化する痛み、動きが制限される、膝関節からポキポキ音がするなどの症状が現れた場合は医師の診察を受けるべきだという。

出典: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm