関節を強化し柔軟性を高める5種類の毎日のウォーキング

SKĐS - 以下のウォーキング スタイルは、通常のウォーキングの有効性をはるかに超えて、姿勢を改善するだけでなく、柔軟性を高め、寒さや長時間の座り作業による体のこわばりを軽減します。

1. つま先立ちで歩く

コンテンツ

• 1. つま先立ちで歩く
• 2. ヒールで歩く
• 3. ヒップローテーションウォーキング
• 4. 左右に歩く
• 5. 後ろ向きに歩く

つま先歩きは姿勢とバランスを重視し、ふくらはぎの筋肉を強化し、体全体のバランスを整えます。このシンプルなエクササイズは、脚の筋肉、特にすねの筋肉を鍛え、姿勢を正すのに役立ちます。

つま先立ち歩行、つまりつま先立ちで歩く練習を毎日1～2分行うと、足のこわばりが軽減され、姿勢も改善されます。つま先立ちでバランスを取るには、集中力と体幹の強化が必要です。つま先立ち歩行を続けることで、器具を使わずに安定性が向上し、脚の筋肉が強化されます。

つま先歩きのやり方。

2. ヒールで歩く

このウォーキングスタイルは下肢に効果があり、特に長時間座っている人に効果的です。血行を促進し、足首を強化します。脚の前側の筋肉を活性化することで血行を促進し、足のむくみやむくみを軽減します。

さらに、かかとを上げて歩くことはバランスを改善し、関節の柔軟性を高め、長時間の運動不足によるこわばりを軽減するのに役立つため、オフィスワーカーや座りがちな生活を送っている人にとって最適なエクササイズになります。

ヒールウォーキングは、長い一日の仕事で疲れた足に効果的な簡単な治療法です。このエクササイズを毎日の習慣に取り入れることで、足首の筋力低下を防ぎ、バランス感覚を向上させることができるため、毎日のエクササイズとして非常に役立ちます。

かかと歩行のイメージ。

3. ヒップローテーションウォーキング

ヒップローテーションウォーキングは、固くなった股関節の筋肉をほぐし、柔軟性を高めることを目的としています。長時間の座りっぱなしや運動不足により、腰や股関節の硬直に悩まされている人は少なくありません。このウォーキングスタイルは、歩きながら股関節を優しく回転させることで、関節を自由に動かし、蓄積された緊張を解放することに重点を置いています。

たった1分間の股関節回転ウォーキングで、柔軟性と姿勢に大きな変化が生まれ、背骨と股関節の動きがスムーズになり、日常生活の快適さが向上します。このウォーキングは、継続することで腰痛の軽減や歩行の快適性向上にも役立ちます。

ヒップローテーションウォーキング。

4.左右に歩く

左右に歩くことで、内腿と外腿が強化され、協調性が向上します。左右に動くことで、普段の歩行では軽視されがちな筋肉が鍛えられ、太ももと腰の引き締めに役立つだけでなく、加齢に伴うバランス維持に不可欠な安定性も高まります。

このタイプのウォーキングは、自宅の狭いスペースでも行えるため、運動スペースが限られている方に最適です。定期的に行うことで、下半身の筋力と持久力が向上するだけでなく、より機敏でエネルギッシュな体格にもなります。

左右に歩きます。

5. 後ろ向きに歩く

後ろ向きに歩くことは、膝を守り、関節の健康を改善する効果的なエクササイズです。最初は違和感があるかもしれませんが、膝周りの筋肉を強化し、協調性を向上させます。

1 日に 2 ～ 5 分間後ろ向きに歩くだけでも、関節痛の予防、体の意識の向上、さまざまな筋肉群の使用の促進、バランス感覚の強化など、体を動かす新しい方法が得られます。

後ろ向きに歩いてください。

これら 5 種類のウォーキングは、自宅、庭、オフィスなど、どこでも行うことができ、一日を通して体を活発に保ちながら、姿勢、柔軟性、関節の健康を改善するのに役立つ習慣を簡単に形成できます。

出典: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm