毎日歩くと寿命が延びる

SKĐS - ウォーキングは、シンプルで手軽にでき、効果的なため、最も人気のある運動の一つです。ウォーキングには多くの健康効果があり、不安、うつ病、糖尿病の軽減、がんリスクの低減、寿命の延長に役立ちます。

毎日歩くことのメリット

歩くことが健康に及ぼす影響は誰の目にも明らかです。歩くことは、大量のカロリーを消費し、直接的に減量に役立つだけでなく、他にも多くの健康効果をもたらします。毎日歩くことによる具体的な健康効果には、以下のようなものがあります。

• 心血管疾患を予防する

毎日歩く習慣を続けることは、循環器系の改善に非常に効果的であり、血液中の悪玉コレステロールを減らし、血圧を調整して心臓血管疾患を予防し、寿命を延ばします。

ウォーキングと深呼吸を組み合わせることで、肺の働きが活発になり、肺活量が増加します。同時に、体内の細胞が酸素をよりよく吸収しやすくなります。これらの効果により、血中の酸素濃度が高まり、毒素が速やかに排出され、常に健康な体を保つことができます。

毎日歩く習慣を続けることは、循環器系の活動を改善し、寿命を延ばすのに非常に効果的です。

• 消化を改善する

歩くときの腕を振る、足踏みする、呼吸するなどの動作は、腹筋に直接影響を与え、胃の働きを刺激し、消化器系の働きを良くして寿命を延ばします。

毎日、特に長距離を歩くと、体の代謝が促進されます。これは消化器系に良いだけでなく、エネルギーの放出を促進し、余分な脂肪を効果的に燃焼させるのに役立ちます。多くの人がウォーキングを選ぶ際に、消費カロリーに関心を持つのも、この理由からです。

それだけでなく、定期的にウォーキングを続けると、体のインスリンに対する反応が変わり、腹部の余分な脂肪がすぐに燃焼します。

• 骨の強度を高める

1日1万歩程度歩く運動効果は高齢者の静脈瘤予防にも役立ちます。

歩くと腱や骨がほぐれ、脊椎の構造と位置が整えられ、血液の循環が良くなり、骨粗鬆症、腰痛、骨折、関節炎などの骨や関節の病気を効果的に予防します。

さらに、歩くことはリラックスホルモンの分泌を促すだけでなく、広々とした空間を楽しむことにもつながり、気分を良くしてくれます。これはうつ病やストレスの症状の治療に非常に効果的です。

つまり、歩くことは私たちの健康全般に良い影響を与え、長寿にもつながります。毎日歩くことは、いつでもどこでも誰でもできるシンプルな運動です。

毎日のウォーキングに参加するためのヒント

• 夜遅くに歩くのは避けましょう。たくさん運動すると体が熱くなり、不眠症になりやすくなります。
• 朝早くジョギングをしすぎてはいけません。目覚めた直後は、体が激しい運動の準備ができていないからです。
• 公園や新鮮な空気の流れる場所でのウォーキングが最適です。ランニングとウォーキングを組み合わせ、距離を100m、200m、500mと小分けにして、柔軟なトレーニングを行うのがおすすめです。
• 歩くときは体から多くの熱が放出されるため、ゆったりとした吸汗速乾性のある服を着てください。締め付けが強すぎるベルトやコルセットは血行を阻害するので避けましょう。
• 歩くときは足にぴったり合う靴を選び、足の痛みや水ぶくれを避けるためにきつすぎる靴は履かないようにしてください。
• 階段の上り下りも良い運動です。どちらも心血管系と筋肉に良い影響を与えます。エレベーターは使わず、階段を使うようにしましょう。椅子に座っている時間を減らすことで、健康状態の改善や病気のリスク軽減にもつながります。

このように、ウォーキングは健康的な運動であり、多くの健康効果をもたらします。しかし、ウォーキングの効果を最大限に引き出し、その効果を最大限に引き出すには、上記の点に注意する必要があります。

出典: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm