首と肩の痛みを和らげる食事

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1. 首や肩の痛みを持つ人にとっての食事の重要性

首と肩の痛み（首と肩の痛み）は、首と肩の部分の筋肉が硬直し、首や頭を回すときに痛みが生じ、動きが制限される状態です。影響を受けやすいのは、座っている時間が長い人、オフィスワークをしている人、車を運転する人、または動きの少ない固定された姿勢で作業することが多い人です。

首や肩の痛みは、患者に疲労感や不快感を与え、日常生活に影響を与えるだけでなく、頸椎症、頸椎椎間板ヘルニア、脊柱骨棘など、多くの深刻な骨や関節の病気の警告サインでもあります。

したがって、私たちは主観的であってはなりません。首や肩に痛みの兆候がある場合は、専門の医療機関を受診して原因を突き止め、適切な治療を受ける必要があります。治療には薬物療法と理学療法およびリハビリテーションの組み合わせが含まれることがよくあります。外科的治療は必要な場合にのみ行われます。

患者は医師の指示に厳密に従い、痛みが治まったからといって治療を中止しないようにする必要があります。頸椎を強くねじる活動は神経にさらなる損傷を引き起こす可能性があるため、制限してください。長時間同じ場所に横になったり座ったりするのは避けてください。首の筋肉が硬直し、柔軟性が低下する可能性があります。

首や肩の痛みは骨や関節の構造に関係しているため、薬物療法やその他の理学療法に加え、バランスの取れた食事、抗炎症食品の優先、骨や関節に必要なミネラル摂取によって症状が改善し、骨、神経、結合組織の健康が強化され、炎症が軽減され、痛みが効果的に和らぎます。

毎日の食事では、緑の野菜、新鮮な果物、脂肪分の多い魚、ナッツ、種子、豆、全粒穀物、一部のハーブ、健康的な脂肪などの食品を優先する必要があります。脂肪分、砂糖、加工食品、アルコール、ビール、タバコなどの刺激物を多く含む食品の摂取を制限して、炎症を自然に軽減し、体の治癒プロセスを促進します。

Chế độ ăn khi bị đau cổ vai gáy- Ảnh 2. — 抗炎症食品は首や肩の痛みの改善に役立ちます。

2. 首や肩の痛みに悩む人のための必須栄養素

抗炎症食品

炎症を抑えるには抗炎症薬の使用が必要になる場合もありますが、自然療法も非常に効果的です。研究によると、抗炎症食品を多く含む食事は、痛みや炎症を軽減するだけでなく、体を健康に保つ効果もあるそうです。

抗炎症食品に含まれる抗酸化物質は、細胞にダメージを与えるフリーラジカルと戦うのを助け、変形性関節症に関連する疾患を含む慢性炎症に関連する疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

一般的な抗炎症食品には、抗酸化物質やビタミン A、B、C、E が豊富な食品が含まれます。健康的な脂肪：野菜、オリーブオイル、ベリー類、全粒穀物、ナッツ類、脂肪分の多い魚など...

カルシウムが豊富な食品

カルシウムは骨の発達、回復、再生のプロセスに関与し、軟骨の損傷や関節の損傷の治癒を助け、痛みを効果的に予防および緩和します。そのため、首や肩の痛みと不快な痺れを伴う方におすすめの食品群です。

十分なカルシウムを補給するために、患者は牛乳や乳製品、緑葉野菜、イワシ、ナッツ、チーズ、豆、アーモンド、アマランサス、エビ、カニなどのカルシウムが豊富な食品を摂取する必要があります。

ビタミンDが豊富な食品

体がカルシウムを効果的に吸収するには、十分なビタミン D の補給が必要です。ビタミンDの最良の供給源は、サーモン、ニシン、イワシ、タラ肝油、卵黄、キノコ、シリアル、オートミール、豆乳などです。

マグネシウムが豊富な食品

マグネシウムは体内の多くの代謝プロセスにおいて非常に重要な役割を果たすマクロミネラルです。マグネシウムは骨の形成における輸送と石灰化においてカルシウムの代わりとなり、ミネラルを統合します。多くの研究結果から、体内のマグネシウム欠乏が骨や関節の痛み、首や肩の痛みの原因の一つであることがわかっています。

十分なマグネシウムを摂取するには、魚介類、肉、濃い緑色の葉野菜、豆、ゴマ、ピーナッツ、全粒穀物、ナッツ類など、マグネシウムを豊富に含む食品を食事に取り入れる必要があります。

ビタミンCが豊富な食品

ビタミン C は抗酸化物質として働き、体の免疫機能に重要な役割を果たす水溶性ビタミンです。研究では、ビタミン C にはコラーゲンの生成を促進する可能性があることも示されています。コラーゲンの生成は、筋肉、腱、骨、皮膚の健全性の維持に役立ちます。体に十分なビタミン C が供給されると、負傷後の損傷した組織がより早く修復されます。

ビタミン C が最も豊富に含まれる食品としては、柑橘類、濃い緑の葉野菜、ピーマン、メロン、イチゴ、ブロッコリーなどがあります。