フルータリアンダイエットは健康的ですか?

健康的なフルータリアン食を摂りましょう。写真提供: Adob​​e Stock

以下はアーユルヴェーダの専門家ディンプル・ジャンダ（インド）のシェアです。

フルータリアンダイエットとは何ですか?

フルータリアンダイエットは、他の食品を厳しく制限するビーガンダイエットです。このメニューに従う場合、新鮮な果物が主な食料源になります。

フルータリアンダイエットの利点

1. 食物繊維を含む

国際食品安全栄養公衆衛生ジャーナルに掲載された研究によると、植物由来の繊維は消化器疾患の予防に役立つことがわかった。繊維質を豊富に含む食事はコレステロール値を下げ、便通を整えるのにも役立ちます。

2. 体重を減らすのに役立ちます

果物は一般的にカロリーが低く、水分と食物繊維が豊富で、満腹感を長く持続させることができます。 『Journal of Nutrition』に掲載された研究によると、食物繊維は減量に役立つことがわかった。

3. 水分補給を心がける

雑誌「Nutrition Reviews」の研究によると、食事に果物を加えると健康な肌を維持するのに役立つそうです。

4. 栄養価の高い食事

多くの果物には、ミネラルや抗酸化物質などの栄養素が豊富に含まれており、全体的な健康の維持に役立ちます。

5. 健康な肌と髪を促進する

果物には天然の水分が豊富に含まれており、フルータリアンダイエットは体に水分を補給するのに最適な方法です。これは健康なコラーゲンの生成を促進しながら、肌と髪の健康を改善するのに役立ちます。

ダイエット中に食べる果物

果物のグループを混ぜることは避けてください。試してみる価値のあるフルーツのグループをいくつか紹介します。

- 甘い果物：リンゴ、バナナ、マンゴー、ブドウ、パイナップル、桃、パパイヤ、梨。

- 柑橘類：レモン、グレープフルーツ、キウイ、タマリンド、オレンジ、プラム。

- 収斂性のある果物：柿、ザクロ、グアバ、クランベリー、リンゴ。

- ドライフルーツ：デーツ、プルーン、レーズン。

- 良質な脂肪を含む果物：アボカドとココナッツ。

フルータリアンダイエットの副作用

- タンパク質欠乏。

- 糖度が高い。

- 歯の健康問題：歯のエナメル質が侵食され、虫歯を引き起こします。

- 消化器系の問題：下痢、膨満感、または胃痛。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/che-do-an-kieng-fruitarian-co-tot-cho-suc-khoe-1375782.ldo