友人との夜のコーヒーについて専門家は何と言っていますか?

夜にコーヒーを飲むとどんなリスクがありますか？

不眠症や不安症になりやすい人は、夜にコーヒーを飲むと問題が生じる可能性があります。米国で活動する栄養士サラ・シュリヒター博士は、コーヒーはストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上げるため、「注意力と不安感を高める可能性がある」と説明しています。 『リアルシンプル』誌によると、カフェインは、特に就寝時間に近い時間に摂取すると、睡眠を妨げる原因となる可能性がある。

夜に友達とコーヒーを飲むのは多くの人の習慣です。

カフェインは眠りにつくのを困難にするなど、睡眠に影響を与える可能性があります。研究ではカフェインが体内時計を遅くすることも判明した。これらの影響により、総睡眠時間が短くなります。米国睡眠医学会（AASM）によると、カフェインは重要な深い睡眠の量を減らす可能性もあるという。

カフェインの効果は早い時期に摂取した場合でも現れることがあります。研究によると、就寝の 6 時間前にカフェインを摂取すると、睡眠時間が合計 1 時間短くなるそうです。

カフェインはなぜ睡眠を妨げるのでしょうか？

カフェインは「アデノシン受容体拮抗薬」として作用します。アデノシンは眠気を促進する物質です。カフェインはアデノシン受容体をブロックし、眠気をなくします。

カフェインはすぐに体に影響を及ぼし始めます。 30〜60分以内に最高血中濃度に達します。半減期（体内のカフェインが半分になるまでにかかる時間）は3～5時間です。 AASM によれば、残りの量は長期間体内に留まる可能性がある。

カフェインは、特に就寝時間に近い時間に摂取すると、睡眠を妨げる可能性があります。

コーヒーを飲むのに最も遅い時間は何時ですか?

シュリヒター博士と「臨床睡眠医学ジャーナル」に掲載された研究によれば、寝る6時間前にはコーヒーを飲むのをやめるべきだそうです。たとえば、午後 10 時に就寝する場合は、午後 4 時までにカフェイン入りのコーヒーを飲むのをやめます。 Real Simpleによると、最高の睡眠を得るには、

午後遅くから夜にかけてはカフェインを避けるのがベストです。

しかし、シュリヒター博士は、カフェインに対する感受性が他の人より低い人もいるため、夕方にコーヒーを飲んだ後でもぐっすり眠れるかもしれないと認めています。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-cu-ca-phe-buoi-toi-cung-ban-be-185230507145833072.htm