夜にコーヒーを飲むとどんなリスクがありますか？
不眠症や不安症になりやすい人は、夜にコーヒーを飲むと問題になるかもしれません。米国を拠点とする管理栄養士兼栄養士のサラ・シュリヒター博士は、コーヒーはストレスホルモンであるコルチゾールの濃度を高めるため、「覚醒度と不安度を高める可能性がある」と説明しています。Real Simple誌によると、カフェインは睡眠を阻害する可能性があり、特に就寝時間に近い時間に摂取するとその傾向が強まります。
夜に友達とコーヒーを飲むのは多くの人の習慣です。
カフェインは眠りにつきにくくすることで睡眠を妨げる可能性があります。また、カフェインが体内時計を遅くすることも研究で明らかになっています。これらの影響により、睡眠時間が短くなる可能性があります。米国睡眠医学会（AASM）によると、カフェインは重要な深い睡眠の量を減らす可能性もあります。
カフェインの効果は、就寝前に摂取しても現れることがあります。研究によると、就寝の6時間前にカフェインを摂取すると、睡眠時間が1時間短くなることが分かっています。
カフェインはなぜ睡眠を妨げるのでしょうか？
カフェインは「アデノシン受容体拮抗薬」として作用します。アデノシンは眠気を誘発する物質です。カフェインはアデノシン受容体を遮断することで、眠気を鎮めます。
カフェインは体への影響が非常に早く、30～60分以内に血中濃度のピークに達します。半減期（体内のカフェインが半分になるまでの時間）は3～5時間です。AASMによると、残留したカフェインは体内に長期間留まる可能性があります。
カフェインは、特に就寝時間に近い時間に摂取すると、睡眠を妨げる可能性があります。
コーヒーを飲むのに最も遅い時間は何時ですか?
シュリヒター博士と臨床睡眠医学ジャーナルに掲載された研究によると、就寝の6時間前にはコーヒーを飲むのをやめるべきです。例えば、午後10時に就寝する場合、 Real Simpleによると、最良の睡眠を得るには、午後4時までにカフェイン入りのコーヒーを飲むのをやめましょう。
午後遅くから夜にかけてはカフェインを避けるのがベストです。
しかし、シュリヒター博士は、カフェインに対する感受性が他の人より低い人もいるため、夕方にコーヒーを飲んだ後でもぐっすり眠れるかもしれないと認めています。
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)