足が痛くても走り続けた方が良いでしょうか？

あらゆるステップが実践者の健康の改善に役立ちます。しかし、走るたびに、体、特に足に圧力がかかります。したがって、足の痛みはランナーにとって一般的かつ避けられない問題の 1 つです。

痛みは、軽い不快感からひどいものまでさまざまです。健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、こうした痛みが現れた場合、通常のランニングスケジュールを続けるべきか、それとも運動をやめるべきかという疑問がよく聞かれる。

痛みに腫れが伴い、足を引きずる場合は、ジョギングを中止する必要があります。

イラスト：AI

答えは、痛みの性質、痛みの程度、そしてそれが走る動作にどのような影響を与えるかによって異なります。ランニング中の足の痛みは、ハムストリングスの緊張、シンスプリント、足底筋膜炎、腱炎、足指の関節炎、靭帯の問題など、さまざまな原因から生じます。痛みの正確な原因を突き止めることは、ランナーが走り続けるかどうかを自己評価する上で重要な要素となります。

痛みが軽度で、ウォーミングアップすると痛みが軽減し、運動中に痛みが増さない場合は、ランナーは走り続けることができます。さらに、痛みがランニングのテクニックに影響を与えず、ランナーが足を引きずることもなく、腫れやあざも生じない場合は、ランニングを続けることができます。

効果的に走り、毎日の健康を改善するために、自分の体の声に耳を傾けましょう

腫れやあざの兆候がない軽い痛みは、通常、怪我の兆候を伴う痛みよりもそれほど深刻ではありません。

安全を確保し、さらなる怪我のリスクを防ぐために、運動者はランニングの強度や頻度を減らすことができます。自分の体の声に耳を傾け、痛みが強くなったらすぐに中止することが重要です。

逆に、痛みが長引いたり、ひどい場合や、走る能力に​​大きく影響する場合は、無視してはいけない怪我の兆候です。走り続けると、さらなる怪我のリスクが高まり、回復に時間がかかります。

特に、ランニング中またはランニング後に痛みがひどくなった場合は、ランニングを中止する必要があります。痛い部分が腫れたり、傷ついたり、不安定に感じたりします。これは疲労骨折、腱断裂、または捻挫の一般的な症状です。

ランニング中の痛みの治療法には通常、休息、マッサージ、氷で冷やす、または患部を高く上げることが含まれますが、痛みの改善が遅い場合は理学療法も行われます。 Verywellfitによると、怪我が重度の場合、コルチコステロイドの注射または手術が必要になる可能性がある。

出典: https://thanhnien.vn/co-nen-tiep-tuc-tap-chay-bo-khi-dau-chan-khong-185250512135558051.htm