スポーツをする前にコーヒーを飲んでも大丈夫ですか？

2004年、世界アンチ・ドーピング機関（WADA）はカフェインを禁止物質リストから除外し、大きな論争を巻き起こしました。それ以来、アスリートたちは以前よりも自由にコーヒーを飲むことができるようになりました。

コーヒーを飲むと、実は身体活動やスポーツに多くのメリットがある - 写真: ISTOCK

こうした議論を通じて、アスリートたちはコーヒーが実はパフォーマンスに明らかな利点をもたらすことに気づき、この爽快な飲み物をトレーニングの補助として考える人が増えています。

コーヒー - スポーツのための合法的な刺激剤。

過去 20 年間にわたる数多くの研究により、カフェインが身体能力に与える効果が確認されています。

スポーツ医学誌（2019年）に掲載された包括的な報告によると、カフェインは個人差や運動の種類にもよりますが、持久力を2～16%向上させる効果があることが示されています。主なメカニズムは、カフェインが中枢神経系を刺激し、疲労を軽減し、反射神経を向上させることです。

オーストラリアのスポーツ栄養学の専門家であるルイーズ・バーク教授は、「カフェインは、運動能力の向上に関する科学的証拠が最も強いサプリメントの一つです」（ 『Journal of Science and Medicine in Sport 』、2020年）と述べています。

マラソンランナー、長距離サイクリスト、水泳選手などは、持久力の限界を広げるためにこの利点を活用することがよくあります。

さらに、イリノイ大学（米国）の研究では、カフェインが運動中および運動後の筋肉痛を軽減し、アスリートがより高い運動強度を維持するのに役立つことが示されています。これは、持久力スポーツや激しいトレーニングセッションに特に有効です。

コーヒーの過剰摂取のデメリット。

多くのメリットがあるにもかかわらず、コーヒーはすべてのアスリートにとって万能薬ではありません。バーミンガム大学（英国）のスポーツ科学者、アスカー・ジューケンドラップ博士は、「カフェインは過剰摂取したり、休憩時間の直前に摂取したりすると、不安、心拍リズムの乱れ、不眠症を引き起こす可能性があります」と警告しています。

カフェインに敏感な人の中には、手の震え、落ち着きのなさ、頭痛などの症状が出る人もおり、運動の効果が低下したり、逆に高まったりすることもあります。

運動前にコーヒーを飲む習慣のある人は多い - 写真：PT

さらに、コーヒーは主要なエネルギー源とは言えません。炭水化物やタンパク質からの栄養素を摂取せずにカフェインだけに頼ると、運動する人はすぐに疲れてしまいます。

コーヒーを効果的に使うには？

専門家は、最も安全で効果的な摂取量は体重1キログラムあたり3～6mgのカフェインであり、これは体重60キログラムの人の場合、エスプレッソカップ約2～3杯に相当するということで一致しています。

最適な摂取時間は、トレーニングや競技の30～60分前です。レクリエーションスポーツに参加する方も摂取できますが、体の状態に注意し、許容量を超えないようにしてください。

重要なポイントは、寝る直前にコーヒーを飲まないことです。夕方のトレーニングや試合では、カフェインの摂取が遅いと概日リズムが乱れ、不眠症が長引く可能性があります。

さらに、心臓血管疾患、高血圧、または不安障害のある人は、使用前に医師に相談する必要があります。

フイ・ダン

出典: https://tuoitre.vn/co-nen-uong-ca-phe-truoc-khi-choi-the-thao-20250820214238325.htm