パソコンだけでなく、スマートフォンやタブレットなどの電子画面を長時間見続けると、体に次のような変化が起こります。
コンピュータービジョン症候群
長時間コンピューターを操作すると、目の乾燥だけでなく頭痛も引き起こすことがあります。
写真：AI
コンピュータービジョン症候群（デジタル眼精疲労とも呼ばれる）は、眼精疲労、かすみ目、頭痛など、様々な眼関連の症状を伴う症状です。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、これらの症状は、照明不足、画面の反射、不適切な視聴距離、眼鏡をかけていない状態での屈折異常などによって引き起こされる可能性があります。
アメリカ検眼協会は、コンピュータビジョン症候群を軽減するために、「20-20-20ルール」を適用することを推奨しています。具体的には、画面を20分間見るごとに20秒間休憩し、約6メートル（約6メートル）離れた物体を見るというものです。画面サイズを大きくしたり、フォントサイズを大きくしたり、座る姿勢を正しく調整したりするなど、作業スペースを整えることも、眼精疲労の軽減に役立ちます。
頭痛
長時間パソコンを使用すると、眼精疲労や姿勢の悪さが原因で頭痛や片頭痛を引き起こすこともあります。画面に常に集中していると、目の筋肉に負担がかかり、緊張性頭痛につながることもあります。
さらに、モニターの高さが適切でなかったり、質の悪い椅子を使ったりするなど、姿勢が悪いと首や肩の筋肉に負担がかかり、頭痛の原因となることがあります。痛みを軽減するには、定期的に休憩を取り、正しい姿勢で座る必要があります。
ドライアイ
長時間画面を見つめていると、まばたきの回数が減り、目が乾燥して刺激を感じやすくなります。この乾燥は、不快感、充血、目にゴロゴロとした感覚を引き起こします。
ドライアイを軽減するために、専門家は20-20-20ルールを守り、頻繁に休憩を取ることに加え、人工涙液などの点眼薬の使用を推奨しています。防腐剤を含まない点眼薬を選ぶことを優先してください。Healthlineによると、同時に、ユーザーは画面のぎらつきを軽減するために、適切な明るさを保つことも重要です。
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