不眠症は人口の4～22%が罹患する一般的な症状であり、認知症や心血管疾患といった身体的・精神的健康問題と密接に関連しています。認知行動療法（CBT）は効果的と考えられていますが、専門家の不足によりアクセスが難しく、薬物療法には副作用が伴うことがよくあります。
不眠症の治療にどのような種類の運動が最適かを判断するために、研究者らは、合計 1,348 人の参加者と 13 種類の介入（ヨガ、太極拳、ウォーキング/ジョギング、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせ、筋力トレーニングのみ、有酸素運動とセラピー、混合有酸素運動の 7 つの運動ベースの方法を含む）を含む 22 件のランダム化臨床試験のデータを分析しました。
標準的な治療法と比較して、ヨガ、太極拳、ランニングはいずれも睡眠時間、睡眠効率（就寝時間と就床時間の比）、夜間覚醒回数の減少、入眠潜時の有意な改善を示しました。ヨガは睡眠時間を1晩あたり約2時間延長し、睡眠効率を約15%向上させ、入眠後の覚醒時間を約1時間短縮し、入眠潜時を30分短縮しました。
太極拳は睡眠時間を50分以上延長し、睡眠の質を4ポイント以上低下させ、夜間の覚醒時間を30分以上短縮し、寝つきの悪さを約25分減少させました。さらに分析したところ、これらの効果は実践後最大2年間持続することが示されました。一方、ウォーキングやジョギングは不眠症の重症度を約10ポイント低下させ、これは臨床的に有意な減少でした。
研究者たちは、ヨガと太極拳が呼吸をコントロールし、体をリラックスさせ、注意力を鍛えるのに役立つと考えています。つまり、感情をコントロールし、不安を軽減し、思考の流れを「遮断」することで睡眠の質を向上させる効果があるのです。太極拳はまた、過度の覚醒の原因となる交感神経の活動を抑える効果もあります。
一方、ウォーキングやジョギングは、エネルギー消費量の増加、ストレスホルモンのコルチゾールの減少、メラトニン（睡眠誘発ホルモン）の増加、そして深い睡眠の質の向上に役立ちます。
分析した研究の3分の2以上には方法論的な限界があり、サンプル数も少なかったが、著者らは、ヨガ、太極拳、ランニングなどの運動療法を不眠症の管理における補助的な治療ではなく主要な治療選択肢として推奨するのに十分な説得力のある結果だったと述べた。
「これらの方法は、費用が安く、副作用が少なく、利用しやすいため、公衆衛生やプライマリケアの現場に取り入れるのに適しています」と研究者らは指摘しています。また、それぞれの運動方法が不眠症の症状の種類によって適している可能性も示唆しており、これは今後の研究でさらに検討する必要がある点です。
出典: https://baolaocai.vn/cong-bo-hieu-qua-dieu-tri-mat-ngu-nho-thai-cuc-quyen-yoga-va-chay-bo-post649095.html
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