健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、朝にどれくらいの時間、どれくらいの速さで歩くかは、各人の体調、健康目標、時間によって異なります。
朝に5分や10分でも歩くと健康に良い効果があります。
イラスト：AI
一般的に、健康機関は成人に対し、毎週少なくとも150分の中強度有酸素運動を行うことを推奨しています。これは、1日30分、週5日歩くことで達成できます。
時間が限られている場合は、短い散歩も効果的です。1日に10分間の早歩きも健康に良い効果をもたらします。初心者は10～15分から始め、徐々に時間を増やしてスタミナをつけ、習慣化していくのがおすすめです。
気分を良くし、疲労感を和らげたい方は、20分ほど歩くだけで十分です。研究によると、20分間歩くことで、ストレスや不安を軽減するのに役立つエンドルフィンが体内で分泌されることが分かっています。20分間歩くことは、コーヒーを飲むよりも効果的に眠気を覚ますのに役立ちます。
歩いて体重を減らしたいなら
一方、減量したい人は、中速から速いペースで約30分間歩くことをお勧めします。この運動で120～150カロリーを消費できます。適度な食事と組み合わせることで、毎朝のウォーキングを定期的に行うことで減量効果が得られます。さらに、 Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sportsに掲載された研究では、1日30分、週5回ウォーキングをすることで、心臓病のリスクを19%低減できることが示されています。
朝の時間が少ない人は、歩く時間を小分けにしましょう。朝は5～15分歩くだけで、日中は何度も歩くことで、1日20～30分という目標を達成できます。
時間と体力に余裕があるなら、専門家は週300分歩くことを目標にすることを推奨しています。これは、1日60分、週5日歩くことを意味します。
朝のウォーキングをスムーズに行うには、前夜に服装、ウォーキングシューズ、水筒を準備しておきましょう。静かな場所や、景色が美しく木々が生い茂る場所など、お気に入りのルートを選ぶと、気分も上がります。十分な水分補給と体の声に耳を傾けることを忘れないでください。Verywellfitによると、疲れを感じたり、気分が乗らなくなったりした場合は、ウォーキング時間と速度を調整しましょう。
出典: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm
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