朝の散歩は何分で十分でしょうか？

健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、朝にどれくらいの時間、どれくらいの速さで歩くかは、各人の体調、健康目標、時間によって異なります。

Đi bộ buổi sáng bao nhiêu phút là đủ ? - Ảnh 1. — 朝に5分や10分でも歩くと健康に良い効果があります。

一般的に、保健機関は成人に対し、毎週少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。これは、1日30分、週5日歩くことで達成できます。

時間が限られている場合は、短い散歩でも効果的です。 1日10分ほど早歩きをするのも健康に良い効果があります。初心者は10〜15分のウォーキングから始め、徐々に時間を増やして持久力を高め、習慣を身につけましょう。

気分の向上や疲労回復を優先したい人は、20分程度のウォーキングで十分です。研究によると、20分間歩くと、幸福感をもたらすホルモンであるエンドルフィンが体内で分泌され、ストレスや不安を軽減する効果があるそうです。 20分間の散歩は一杯のコーヒーよりも目覚めに効果的です。

歩いて体重を減らしたいなら

一方、ダイエットをしたい人は、中速から速いペースで30分ほど歩くといいでしょう。この運動は120〜150カロリーを消費するのに役立ちます。適切な食事と組み合わせると、定期的な朝の散歩は体重を減らすのに役立ちます。さらに、「 Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports」に掲載された研究によると、1日30分、週5回歩くと心臓病のリスクが19％減少することも示されています。

朝にあまり時間がない人は、歩く時間を少しずつ分けましょう。 1日20分または30分という目標を達成するには、朝に5〜15分歩き、日中に何度も歩き続けるだけで十分です。

時間と健康に余裕があるなら、専門家は誰もが週300分歩くことを目指すべきだと推奨しています。これは、1日60分、週5日歩くことを意味します。

朝の散歩をスムーズに行うために、実践者は前日の夜に衣服、ウォーキングシューズ、水筒を準備する必要があります。静かな場所や景色が美しく木々がたくさんある場所など、お気に入りの道を選ぶと、修行者はより興奮した気分になるでしょう。十分な水を飲んで、自分の体の声に耳を傾けることを忘れないでください。 Verywellfit によると、疲れたり圧倒されたりした場合は、それに応じて時間と速度を調整してください。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm