ソフトドリンクは栄養価が低いことは誰もが知っていますが、毎日ソフトドリンクを飲むことが健康にどれほど悪影響を与えるかを知っている人は多くありません。心配する価値はあるのでしょうか？
答えは「はい」です。毎日ソフトドリンクを飲む習慣を維持したら、あなたの体はどのように変化するかを見てみましょう。
毎日ソフトドリンクを飲むことの短期的な影響
まず、ソーダの原料を知ることが重要です。ほとんどのソーダには、炭酸水、甘味料（砂糖、高果糖コーンシロップ、または人工甘味料）、リン酸（風味を高め、保存期間を延ばす）、そして天然香料が含まれています。中にはカフェインを含むものもあります。
一般的なソーダ缶には、平均 155 カロリー、38 グラムの炭水化物、37 グラムの砂糖、34 ミリグラムのカフェインが含まれています。
一方、アメリカ心臓協会は、1日の砂糖摂取量を女性25グラム、男性36グラムに制限することを推奨している。これはソーダ缶1本に含まれる砂糖の量よりも少ない。
ハフポストは栄養士のソニア・アンジェローネ氏の言葉を引用し、毎日炭酸飲料を飲むとカフェインと糖分によってすぐに目が覚めると述べています。カフェインは眠気を引き起こす神経伝達物質であるアデノシンの働きを阻害し、糖分は血流に素早く吸収されるため、エネルギーが満ちたような感覚が得られます。しかし、この感覚はすぐに薄れ、疲労感が増します。
内科医兼消化器科医のスプリヤ・ラオ医師は、ソフトドリンクは消化器系にも直接的な影響を与えると述べています。二酸化炭素と糖分は、定期的に摂取すると、膨満感、ガス、さらには下痢や便秘を引き起こす可能性があります。ソフトドリンクに含まれる糖分は、腸内の有害な細菌の餌となり、腸壁を弱めます。
毎日ソフトドリンクを飲むことの長期的な影響
長期的には、胃痛やエネルギー不足といった問題にとどまりません。再生医療の専門家であるニール・ポールビン博士によると、毎日ソフトドリンクを飲むと、特に腹部の脂肪が蓄積されやすく、心血管疾患、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、乳がんのリスクと関連する危険な脂肪です。
それだけでなく、ソフトドリンクは腎臓病、高血圧、コレステロールの上昇にも関連しています。
いくつかの研究により、通常のソーダとダイエットソーダの両方が心臓発作と脳卒中のリスクを高めることが示されています。
脳にも影響があります。ソフトドリンクを飲むことで血糖値が上昇すると、脳の炎症が悪化し、うつ病や認知症のリスクが高まります。
ダイエットソーダ：本当に安全ですか？
ダイエットソーダに切り替えれば、これらの悪影響を避けられると思いますか？残念ながら、専門家はダイエットソーダに含まれる人工甘味料が、腸、心臓、脳に砂糖と同じくらい有害である可能性があると認めています。健康面では、人工甘味料は砂糖と変わりません。
炭酸飲料を効果的に減らす方法
炭酸飲料を減らしたいなら、アンジェロン氏は「なぜそんなに炭酸飲料を飲みたくなるのか？」と自問してみることを勧めています。カフェインが原因なら、スパークリングコーヒーや缶入り抹茶を試してみましょう（砂糖や甘味料が含まれていないか、原材料を確認してください）。甘さと炭酸が原因なら、フルーツ入りのスパークリングウォーターやコンブチャを試してみてください。
自宅で簡単に作れるデトックスウォーターの提案: キュウリとミント、ブルーベリーとオレンジ、ザクロとレモン。美味しくて経済的。
しかし、アンジェローネ氏は、カフェインを急に断つことは避けるようアドバイスしています。頭痛や倦怠感を引き起こす可能性があるためです。徐々に減らしていき、体が慣れるまで待ちましょう。また、水分補給とエネルギー補給は、健康的な食品（例えば、フルーツ入りのギリシャヨーグルト、ピーナッツバターを塗った全粒粉トーストなど）で忘れずに行いましょう。
毎日ソフトドリンクを飲む習慣をやめるのは簡単ではありませんが、長期的な健康のためには正しい決断です。小さな変化から始め、継続すれば、すぐに体が感謝してくれるでしょう。
出典: https://www.vietnamplus.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-uong-nuoc-ngot-moi-ngay-post1039411.vnp
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