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| 一日をコップ一杯の水で始める習慣を維持してください。 （出典：タイムズ・オブ・インディア） |
飲料水
強い骨は部分的に水でできており、骨髄内でミネラルを蓄えたり赤血球を作ったりするなど、特定の仕事をするために水が必要です。
さらに、米国国立医学図書館（NLM）によると、水は食べ物に含まれるカルシウムの99%を骨に運ぶので、十分な水分補給をすることで骨を強く保つことができます。
したがって、一日をコップ一杯の水で始め、一日中体を水分補給し続ける必要があります。
成人は、ろ過した水、フルーツジュース、またはスイカ、キュウリなどの水分を多く含む食品で、体重1kgあたり1日40mlの水分を十分に摂取する必要があります。
カルシウム豊富な朝食を食べる
TSによると。米国カリフォルニア州の骨関節専門医クリストファー・スフォルゾ氏によると、カルシウムは骨の健康にとって最も重要な栄養素の一つであり、骨を硬く強くするとともに、損傷した骨の回復を助けるそうです。
さらに、体内のカルシウムのほぼすべてが骨に蓄えられています。
そのため、カルシウムを豊富に含む食品を食べるか、必要に応じてカルシウムのサプリメントを摂取して、毎日十分なカルシウムを摂取することが重要です。
カルシウムが豊富な食品には、牛乳、チーズ、ヨーグルト、緑の葉野菜、アーモンド、サーモンなどがあります。
エクササイズをする
国立衛生研究所（NIH）によると、ウェイトリフティングなどの荷重運動は骨を強化し、骨密度を維持し、骨粗しょう症のリスクを減らすのに役立ちます。
エクササイズには、ウォーキング、ランニング、テニス、ダンス、または立ち上がるエクササイズのほか、フリーウェイト、ウェイトマシンの使用、自重エクササイズなどがあります。
成人は、中程度の強度の運動（ウォーキングやサイクリングなど）を週に少なくとも 150 分、または、高強度の運動（ジョギングやハイキングなど）を週に 75 分行う必要があります。
日光浴
皮膚が日光にさらされると、皮膚内で化学反応が起こりビタミン D が生成されます。
ビタミン D が十分にないと、体は食物からカルシウムをうまく吸収できず、骨に蓄えられたミネラルからカルシウムを摂取することになります。これにより骨が弱くなり、新しい骨細胞の形成が妨げられます。
米国疾病予防管理センターによると、防護服や日焼け止めを使わずに朝の太陽光（通常は紫外線指数が低い）を浴びると、骨の健康に良い影響を与える可能性がある。
したがって、ビタミン D を多く摂取し (骨を強くする) には、毎日朝日を浴びるようにしましょう。
注意:特に日光が強く紫外線指数が高い場合、日光に過度にさらされると、日焼けや皮膚がんを引き起こすなど、肌に危険を及ぼす可能性があります。
正しい姿勢で立ったり座ったりする
カナダの理学療法士ラリサ・マクソーリー氏によると、一日中、肩を後ろに引いて背筋をまっすぐにして座ったり立ったりするなど、正しい姿勢を維持すると、姿勢に関連する骨や関節の問題が発生するリスクを軽減できるそうです。
したがって、歩くとき、椅子に座っているとき、特に仕事で長時間座っている必要がある場合は、姿勢に注意を払うようにしてください。これにより、骨や関節の摩耗が軽減され、筋肉や靭帯へのストレスが軽減され、健康な骨がサポートされます。
ストレッチで一日を始めましょう
ヨガや太極拳などのストレッチ運動は、関節の柔軟性を高め、バランスを高め、転倒、骨折、打撲のリスクを軽減します。
ただし、朝のストレッチに加えて、運動の前後や、長時間同じ場所に座っている必要があるときはいつでもストレッチを行う必要があります。
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