2つのアンチエイジングエクササイズ、早く実践すれば若さが保てる

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30歳を過ぎると、体は急速に老化し始めます。食生活に加えて、同年代の人よりも若く見える人がいるのは、「運動」が大きな要因です。適度な運動は、体の臓器の機能を高めるのに役立ちます。

Ettodayによると、ランニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行う人は老化のスピードが遅くなり、若さを長く保つことができるそうです。

研究により、テロメアとテロメラーゼの増加が老化プロセスを遅らせることが明らかになっています。テロメアの役割は、染色体の完全性を維持し、細胞分裂周期を制御することです。テロメラーゼはテロメアと相互作用し、細胞分裂によるテロメアの損失を防ぎ、細胞の染色体の若さを保ち、抗老化効果をもたらします。

「European Heart Journal」に掲載された研究報告によると、「ランニング」と「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」を行う人の細胞では、テロメア長とテロメラーゼ活性がともに増加することが示されました。したがって、これらの運動を定期的に行うことで、テロメラーゼ活性が上昇し、テロメアが長くなり、長期的には老化の悪影響を防ぎ、老化のプロセスを遅らせ、若々しい体を維持することができます。

ランニングの場合は、「速く走る」と「ゆっくり走る」という2つの方法で練習できます。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間で体のエネルギーを集中させる運動で、心拍数が上昇し、より多くのカロリーを消費します。

これらの運動方法はどちらも血行を促進し、筋肉や骨に良い影響を与え、豊富なエネルギーを供給するため、細胞に良い影響を与え、緊張やストレスを軽減し、テロメア構造を維持するのに役立ちます。また、研究によると、適度で科学的な運動は、心血管の健康の改善、体重管理、コレステロール値の低下、そして寿命の延長に役立つことが示されています。

さらに、若々しい体を維持し、老化を早めないためには、食生活にも気を配る必要があります。毎日十分な水を飲み、緑黄色野菜や果物をたくさん食べ、糖分の多い食品は避けましょう。

トゥ・ヒエン（出典：Ettoday）

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出典: https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html