多くの若者は、ドラマを見る代わりに、夜を自己啓発に充てています。勉強、読書、そして家族との交流は、スキルの向上と精神衛生に役立ちます。
トラン・ティ・タン・フエン（スンフイン）、31歳、自己啓発を専門とするコンテンツクリエイター - 写真：NVCC
ソーシャルメディアはドラマの温床となっていますが、多くの若者は夜を自己啓発に充てています。効果的な自己啓発の方法を見つけ、ドラマの悪循環から抜け出すようにしましょう。
ドラマを観ながら夜更かしすると、翌日一日中疲れを感じる
ソーシャルメディアは、ライブ配信やセンセーショナルなニュースが次々と登場する夜の「ホットステージ」になりつつあります。多くの若者は、論争の展開を知るためだけに夜明けまで起きています。
HTN（25歳、会社員）は、「TikTokerのファム・トアイさんがチャリティを呼びかけた騒動や、サッカー選手の妻が物議を醸すステータスを投稿した話、ViruSsさんが愛の対決をライブ配信するなど、すべてのドラマを楽しみにしています。
最初はただ楽しむために見ていたのですが、見ていくうちにコメント欄のコメントに夢中になり、分析動画もどんどん見てしまいました。振り返ると、もう午前3時近くでした。翌日は一日中仕事で疲れていて、遅く起きてしまい、集中できませんでした。
夜は自分を成長させるために使う
インターネット上のセンセーショナルな情報の魅力は否定できませんが、若者の多くはドラマに巻き込まれる代わりに、自分自身を成長させるために夜を利用することを選択します。
自己啓発を専門とするコンテンツクリエイターであり、Besoノートの創設者でもある31歳のトラン・ティ・タン・フエン（Sunhuyn）さんは、夜は常に学びとリラックスのための大切な時間だと考えていると話してくれました。それは単に休息する時間であるだけでなく、持続的に自分自身を成長させる機会でもあるのです。
彼女が毎晩続けている習慣の一つは読書です。仕事で疲れた一日の終わりに、心を落ち着かせるために、彼女は軽くて楽しい本を選ぶことが多いです。
静かな空間でクラシック音楽を聴きながら読書をすることは、リラックスできるだけでなく、貴重な知識も得られます。
彼女は本を読むことの他に、毎晩日記を書いて、その日に学んだことや自分の気持ちを記録し、翌日の目標を立てる習慣もあります。
紙に書き出すことは、特に仕事が忙しくストレスの多い時に、感情を解放するのにとても役立ちます。この習慣を続けることで、彼女はよりバランスの取れた気持ちになり、日々のストレスにとらわれずにいられると感じています。
「若者が夜をどう活用するかを知っていれば、思考を訓練し、知識を向上させ、心の健康を維持できると私は信じています。
合理的かつ効果的なルーチンを構築することで、彼らは圧倒されることなく自分自身を成長させることができます。
「寝る前に本を10ページ読むとか、英語を15分間勉強するなど、毎晩小さな目標を設定するだけで、誰でも徐々に上達することができます」とフイエンさんは語った。
フイエン氏はまた、「夜間無意識」状態に陥らないようにすることも重要だと指摘しました。これは、時間が経っていることに気づかずに夜遅くまで携帯電話をスクロールしてしまう習慣です。これをコントロールするために、彼女は皆に、午後10時以降は携帯電話を使わないなど、自分自身で制限を設けるように勧めています。
読書が苦手なら、ポッドキャストを聴いてみるのもいいですね。運動が苦手なら、ウォーキングを試してみるのも良いでしょう。一番大切なのは、自分に合った、そして長く続けられる活動を見つけることです。
夜の時間を効果的に配分する
ダナン市でプレゼンターを務めるフエ・デュエンさん（29歳）は、今でもSNSで情報を更新しているものの、適度にとどめていると語った。デュエンさんによると、少しでも情報を得ることは有益で、人々が話題にしているニュースに取り残されないためにも役立つだけでなく、問題を多角的に見る能力を鍛えることもできるという。しかし、ネガティブなニュースやドラマに時間を使いすぎるのではなく、自分自身を成長させるのに役立つ活動を優先しているという。
「夜はいつも、勉強、運動、リラックス、休息のバランスを取るようにしています。午後6時から7時までは運動と夕食に時間を費やします。その後、英語の勉強、ギターの練習、新しいスキルの磨きなどに1時間ほど取り組みます。」
次に、音楽を聴いたり、短編映画を見たり、インターネットをある程度制限して約30分間リラックスします。時には、この時間を友人とおしゃべりしたり、家族と交流したりして、ポジティブな感情を維持することもあります。
午後9時から10時までは日記を書く習慣があります。その日学んだことや感じたことを記録し、同時に翌日の計画を立てます。寝る前は、好きなアクティビティでリラックスし、ブルーライトを避けてより深い眠りにつくようにしています」とデュエンさんは語りました。
デュエンさんは、忙しい日はスケジュールを柔軟に調整し、いくつかの活動を短縮したと話してくれました。機嫌が悪くて、夕方のほとんどを家の掃除に費やしたり、カフェで一人街を眺めたりした日もありましたが、どんな時でも時間を無駄にしないように常に心がけていました。
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出典: https://tuoitre.vn/khong-ton-thoi-gian-hong-drama-lam-gi-buoi-toi-cho-huu-ich-20250330195217148.htm
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