50歳を過ぎても引き締まった腹筋を手に入れるには？

引き締まった腹筋を持つことは、特に50歳以上の人にとっては簡単なことではありません。グエン・チョン・トゥイ博士（元ベトナム男子サッカー代表およびU23代表の医師）によると、通常、腹筋は運動によって刺激される必要があるそうです。

しかし、腹筋運動をするだけでは十分ではなく、実践者は同時に全体の脂肪量を比較的低いレベルまで減らし、腹部の余分な脂肪を溶かし、筋肉量を露出させる必要があります。このプロセスには少なくとも数週間から数か月かかります。しかし、腹筋があっても、定期的な運動を続ける必要があります。短期間でも運動をやめると、腹筋が縮み始める可能性があるからです。

それだけでなく、50 歳の人の場合、ホルモンの変化、代謝の低下、筋肉量の減少など、トレーニング プロセスに影響を及ぼす要因も数多くあります...

腹筋は運動によって刺激される必要があります。

1. 腹筋に最適なエクササイズ

50 歳を超える人にとって腹筋トレーニングは難しいですが、正しいアプローチと健康的な食事をすれば、理想の体型を手に入れることができます。

50 代の人が腹筋を鍛えるには、体幹に重点を置いたエクササイズが最適です。これらのエクササイズは腹筋を鍛え、体の安定性を高め、機能的な筋力と可動性を高めるのに効果的で、プランク、マウンテンクライマー、バイシクルクランチなどが含まれます。

さらに、より多くのカロリーを燃焼し、体を引き締め、筋肉を増強し、ホルモンを増やし、代謝を高めるために、組み合わせたエクササイズを行う必要があります。これらは脂肪の減少と腹部の整形に欠かせない要素です。

複合運動とは、複数の筋肉群の総合的な力を同時に使う運動です。スクワット、デッドリフト、またはロシアンツイスト、パロフプレスと組み合わせることができます。これらの動きは体幹の筋肉を刺激し、日常の活動中に体を強く安定させるのに役立ちます。

練習中は一貫性を保ち、正しい姿勢を維持することが重要であることに注意してください。

コアエクササイズは理想の腹筋を手に入れるのに役立ちます。

2. 引き締まった腹筋を手に入れるには、どれくらいの時間運動すればいいですか?

引き締まった腹筋を実現するために、50 歳以上の人は、筋力トレーニングと有酸素運動をバランスよく組み合わせて、少なくとも週 3 ～ 4 回は体幹強化運動を行う必要があります。さらに、過度な運動は怪我やトレーニングパフォーマンスの低下、さらには失敗につながる可能性があるため、過度な運動を避けるために体を監視する必要があります。

したがって、筋肉が回復して成長できるように、トレーニングの合間には休息を取る必要があります。ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ピラティスなどの低強度のトレーニングセッションを交互に行うことができます。

3. 食事を組み合わせる

トレーニング計画に加えて、健康的で適切な食事も必要です。

-カロリーの摂取と消費のバランスをとる: これは脂肪を減らして腹筋を露出させるために非常に重要です。

- 十分なタンパク質を摂取する: タンパク質は筋肉の燃料であり、筋肉の回復と発達を助けるとともに、満腹感を長く持続させ、食欲と間食を減らすのにも役立ちます。赤身の肉、魚、鶏肉、卵、豆などからお選びいただけます。

- アブラナ科の緑黄色野菜（ブロッコリー、ケール、キャベツ、豆、キャベツ）、ビタミン C が豊富な果物（オレンジ、グレープフルーツ、ミカン、レモン）、赤身のタンパク質、健康的な脂肪などの自然食品を追加します。これらの食品には多くの必須栄養素と抗酸化物質が含まれており、代謝と体が最良の状態になることを保証します。さらに、1日あたり約2〜2.5リットルの十分な水を飲む必要があります。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm