筋肉を強化し、コレステロールを下げるのに役立つ食品

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健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 腎臓病や高血圧の人は毎日塩水を飲むと良いのか？；シソの葉の意外な健康効果；新しいがん治療で腫瘍細胞の99％が死滅…

コレステロールを減らして筋肉を増やすには何を食べたらいいですか?

血中コレステロール値が長期間高くなると、動脈壁にプラークが形成され、血管が詰まる可能性があります。食生活を変えることは、コレステロール値をコントロールする最良の自然療法の一つです。コレステロール値を下げるだけでなく、筋肉量を維持するのに役立つ食品もあります。

高コレステロールを放置すると、時間の経過とともに心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。最もコントロールが必要なコレステロールは、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールです。このタイプのコレステロールがプラークの蓄積を引き起こし、動脈を詰まらせます。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Loại thực phẩm giúp củng cố cơ bắp, hạ cholesterol- Ảnh 1. — 豆は血中コレステロール値を下げるだけでなく、筋肉量の維持にも役立ちます。

スタチンは、血中コレステロールをコントロールするために最も一般的に使用される薬剤の一つです。しかし、薬を使わずにコレステロールを下げる方法の一つは、食事の一部を豆類に置き換えることです。

肉や牛乳などの動物性タンパク質を豊富に含む食品は脂肪分が多く含まれています。一方、豆類は植物性タンパク質であり、脂肪分が非常に少ないです。さらに、豆類には食物繊維も豊富に含まれています。

豆類に含まれる食物繊維は水溶性食物繊維で、特に血中コレステロールを下げる効果があります。体内に入ると、水溶性食物繊維はコレステロールと結合し、血中への吸収を防ぎ、最終的には排泄されます。

すべての豆には食物繊維が含まれていますが、特にキドニービーンズ、ブラックビーンズ、ピントビーンズ、ネイビービーンズには食物繊維が最も多く含まれています。これらの豆1カップには約220カロリーと少なくとも13グラムの食物繊維が含まれています。この記事の詳細は、9月14日の健康ページでご覧いただけます。

シソの葉の意外な健康効果

シソの葉はスパイスとしてだけでなく、多くの健康効果をもたらすハーブとしても知られています。不安やストレスを軽減する効果だけでなく、他にも多くの効能があります。

ぐっすり眠りたい方は、メラトニンとマグネシウムを含む食品を優先的に摂取することをお勧めします。メラトニンには睡眠サイクルを整える作用があり、マグネシウムには筋肉をリラックスさせる作用があります。これらの作用により、眠りやすくなります。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Loại thực phẩm giúp củng cố cơ bắp, hạ cholesterol- Ảnh 2. — シソの葉には神経系を落ち着かせ、睡眠を助ける栄養素が含まれています。

一方、睡眠サプリメントの中には、γ-アミノ酪酸（GABA）を含むものもあります。脳は通常、神経伝達物質であるGABAを放出し、眠りにつくのを助けます。シソの葉はGABAを豊富に含む食品で、脳内のGABA濃度を高めるのに役立ちます。そのため、シソの葉を摂取すると、眠りにつきやすくなります。

さらに、臨床研究では、シソにはうつ病の症状を改善する物質が含まれていることが示されています。Frontiers in Bioscience誌に掲載された研究では、シソの葉に含まれるフェノール酸などの化合物には、抗炎症作用や抗酸化作用だけでなく、神経系を落ち着かせる作用もあることが示されています。これらの作用により、シソの葉は不安、高血圧、認知症の治療に用いられることが示唆されています。

『 Frontiers in Pharmacology』誌に掲載された研究によると、シソの葉は副作用なく気分を改善し、不安やストレスを軽減する効果があることが分かりました。しかし、専門家は、シソの葉には神経系を鎮静させる作用があるため、過剰摂取は眠気を引き起こし、注意力の低下につながる可能性があると警告しています。この記事の次回の内容は、9月14日に健康ページに掲載されます。