チャンネル・ニュース・アジア（CNA）によると、浅い呼吸を習慣的にしていると、呼吸を支えるために首、肩、胸の筋肉に過度の負担がかかり、痛みやその他の健康上の問題を引き起こす可能性があるという。
脳の延髄にある呼吸制御中枢は、二酸化炭素、酸素、血液pH値に関するセンサーからの信号に基づいて呼吸を自動的に調節します。呼吸が乱れると、体は深いため息をつくことがあります。
ため息をつくと呼吸が楽になる
写真：AI
浅い呼吸は、ストレス、不安、悪い習慣などによって引き起こされることが多く、血液中の二酸化炭素濃度を高めます。これは呼吸中枢を刺激し、バランスを取り戻すために深く呼吸せざるを得なくなります。そのため、私たちはため息をつくのです。速く浅い呼吸は血液をアルカリ化し、めまい、ふらつき、手足のしびれなどを引き起こす可能性があるため、良くありません。
深く吸い込み、長く吐き出す深呼吸は、肺の表面積を広げ、ガス交換を改善し、余分な二酸化炭素をより効率的に排出します。また、肺胞の虚脱を防ぎ、肺の弾力性を回復させ、必要に応じて酸素と二酸化炭素のバランスを調整します。人は平均して、起きている間に1時間あたり約12回、無意識にため息をついています。
ため息は副交感神経系を活性化させ、心拍数を遅くし、血圧を下げ、消化を促進します。この神経系は体の「自動操縦装置」として機能し、意識的な制御なしに重要な機能を制御します。
しかし、ため息は能動的な深呼吸とは異なります。ため息は通常無意識に行われ、吐く息が長く、肺の自然な弾力性を活用します。一方、能動的な深呼吸は大脳皮質によって制御され、より速く、呼吸筋を積極的に使います。専門家は、深呼吸の真の効果を得るには、単に胸を膨らませるのではなく、横隔膜呼吸を実践することを推奨しています。
おすすめの呼吸法の一つは、循環呼吸です。鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺がいっぱいになるまで吸い込み、もう一度息を吸って完全に膨らませ、口からゆっくりと息を吐き出し、空気がなくなるまで吐き出します。これを1日5分繰り返すと、気分が良くなり、呼吸数も減ります。
複雑なテクニックを試すのではなく、横隔膜を使って正しく呼吸することに集中しましょう。一日を通して「ブレスブレイク」を取り入れ、ゆっくりと深く呼吸し、長く吐き出すようにしましょう。できるだけ多くの空気を吸い込もうとするのではなく、吐き出すことに集中しましょう。
出典: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm
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