股関節の柔軟性と可動性を高める
インドのヨガ専門家ハンサジ・ジャヤデーヴァ・ヨゲンドラ博士によると、このポーズは股関節屈筋、梨状筋、臀筋を伸ばすそうです。これにより、腰の柔軟性と可動性が向上します。
太ももの筋肉を強化する
マーメイドポーズは、大腿四頭筋やハムストリングスなどの太ももの筋肉を伸ばして長くするのに役立ちます。これは太ももの筋肉を強化するのに役立ちます。
姿勢を改善する
このポーズは胸と肩を開き、姿勢を効果的に改善します。
腰を鍛える
この動きは胸と肩を伸ばして開くだけでなく、腰と背中の緊張も解きほぐします。
消化を改善する
このポーズで腹部を圧迫すると、腹部の臓器を刺激することができます。消化を助け、臓器の機能を改善する作用があります。
やり方
ステップ 1: 左膝を曲げ、右足を左臀部の方に持ってきて、右足が床に触れ、右足が左臀部に触れるようにします。
ステップ 2: 次に、左足を右膝の横の床にしっかりと置きます。
ステップ 3: 前腕がふくらはぎの上にくるように、右手を膝の左側に当てます。
ステップ 4: 右手で左足首または左足の親指を軽くつかみます。
ステップ 5: 次に、頭、肩、首とともに左体を回転させます。同時に、顎を左肩の高さまで上げて、振り返ります。
ステップ 6: この姿勢を 30 ～ 60 秒間保持し、ワークアウト中に 3 ～ 5 回繰り返します。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-nang-tien-ca-va-cach-thuc-hien-1375074.ldo
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