禁酒または断酒は、重篤な病気のリスクを大幅に低減し、長期的な生活の質を向上させます。（AI生成によるイラスト画像） |
アルコールは、飲むたびに頭痛や不安感といった即時的な症状から、がんなどの長期的なリスクまで、健康に多くの悪影響を及ぼします。しかし、もしあなたが禁酒を考えているなら、あなたの体は短期的にも長期的にも、すぐに良い変化を見せるでしょう。
科学者たちは、飲酒をやめた後の最初の数日、数週間、数か月、数年間に体に起こる変化を発見しました。
一日後
アルコールが完全に体から抜けるまでには約24時間かかります。アルコールが抜けると、たった1日で劇的な改善を実感できるかもしれません。
アルコールには利尿作用があり、尿量が増えて脱水症状を引き起こします。アルコールが体から排出されると脱水症状が軽減され、消化、脳機能、エネルギーレベルが向上します。
さらに、アルコールは肝臓の血糖値を調節する能力を低下させます。体内のアルコール濃度がなくなると、血糖値は徐々に安定します。
毎日お酒を飲むと、体が新しい状況に慣れるまで、睡眠障害、気分の変動、発汗、震えなど、最初は多少の不快感を感じることがあります。ほとんどの症状は、お酒を飲まなくなると1週間ほどで消えます。
1週間後
お酒を飲んだ直後は眠気を感じるかもしれませんが、実は自然な睡眠サイクルを乱してしまうのです。1週間お酒を飲まないと、より深くぐっすり眠れるようになり、朝には爽快で活力に満ちた気分になっていることに気づくかもしれません。
この時点で、肝臓も強化され始めます。肝臓は体内のフィルターとして、アルコール処理の大部分を担っており、適度なアルコール摂取でも簡単にダメージを受ける可能性があります。
肝臓は血液の浄化、栄養素の消化、そして消化を助ける胆汁の生成において重要な役割を果たしています。食事からアルコールを排除することで、肝臓は回復し、より効率的に機能するようになり、全体的な健康の改善に貢献します。
アルコール摂取によって軽度の肝臓障害が起こった場合、肝臓の脂肪を減らし、瘢痕を治癒し、軽度の組織損傷を修復するには 7 日間で十分である可能性があります。
1ヶ月後
アルコールは感情のコントロールを困難にし、不安やうつ症状を悪化させる可能性があります。しかし、数週間禁酒すると、ほとんどの人が気分の著しい改善を感じ始めます。
大酒飲みの人でも、禁酒を1～2か月続けると気分が良くなると報告しています。
睡眠と気分が改善されると、エネルギーレベルと全体的な健康状態の顕著な向上に気付くかもしれません。
1か月間禁酒した後、常習的に飲酒していた人の多くは、飲酒習慣を変えることに自信が持てるようになり、健康的なライフスタイルを維持する意欲が湧いてきたと報告しています。
この時期には体重や体脂肪を減らすこともできます。アルコールはカロリーが高く、空腹感を刺激して食べ過ぎや不健康な食品の選択につながる可能性があります。
アルコールは脱水症状や炎症を引き起こし、見た目を老けさせる原因となるため、飲酒をやめればこれらの症状は改善されます。お肌も喜ぶでしょう。
さらに、アルコールは腸管を刺激し、正常な胃の機能を阻害することが多く、膨満感、消化不良、胸やけ、下痢を引き起こします。これらの症状は通常4週間以内に改善し始めます。
1ヶ月間禁酒すると、高血糖につながるインスリン抵抗性が約25%も大幅に減少します。血圧も6%低下し、がんと関連する成長因子も減少します。
6ヶ月後
肝臓は飲酒をやめてから数週間以内に修復を始めます。適度な飲酒者の場合、肝臓の損傷は約6ヶ月で完全に回復する可能性があります。
この時点で、大酒飲みの人でも、免疫力が高まり、病気が減り、全体的に健康で軽い気分になることに気づくでしょう。
1年ほど経って
アルコールは、心臓病、脳卒中、2 型糖尿病、さらには 7 種類の癌や多くの精神衛生上の問題など、多くの慢性疾患の一因または直接的な原因となっています。
しかし、飲酒をやめたり減らしたりすると、これらの深刻な病気のリスクが大幅に軽減され、長期的な生活の質が向上します。
アルコールは血圧を上昇させます。高血圧は世界中で死亡の主な危険因子です。正常血圧（120 mmHg）よりわずか2 mmHg上昇するだけで、脳卒中による死亡リスクは10%、冠動脈疾患による死亡リスクは7%増加します。
1日に2杯未満に飲酒量を減らすと、血圧が大幅に下がり、脳卒中や心臓病のリスクが軽減されます。また、血圧が下がると、腎臓病や眼疾患のリスクも軽減されます。
長期にわたる禁酒は、あらゆる種類のがんのリスクを低減します。ある研究では、400万人以上の成人を対象に3～7年間のがんリスクを調査し、少量飲酒者であってもアルコール関連疾患が4%減少したことが分かりました。
アルコール摂取量を多量飲酒から中程度飲酒に減らすと、アルコール関連がんのリスクを 9% 減らすことができます。
出典: https://baoquocte.vn/loi-ich-ngan-va-dai-han-khi-dung-ruou-bia-mot-tuan-thang-nua-den-ca-nam-hoac-lau-hon-322672.html
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