夏は体の消化が遅くなりますが、それでもエネルギーが必要なので、カロリーを減らしすぎず、タンパク質、脂肪、炭水化物を十分に摂取する必要があります。
夏は天候に合わせて食生活やライフスタイルを変える人が多いですが、ダイエットや減量をする際には、以下の点に注意する必要があります。
カロリーをあまり減らさない
食生活を変える前に、食事の安全性について検討する必要があります。カロリーを減らしすぎると、長期的なダイエットを続けることが難しくなり、減量が持続しなくなります。体は常に機能するためにエネルギーを必要とするため、体重に基づいて、体が本当に必要なカロリー量を把握する必要があります。
目安としては、体重に25を掛けます。例えば、体重が68kgの人の場合、体重を維持するためには1日に1,700カロリーを摂取する必要があります。減量したい場合は、1日に最低1,300カロリーを摂取する必要があります。
カリフラワーやその他のヘルシーなでんぷん質の野菜は、夏の食事に最適です。写真： Pixabay
十分な食物繊維を摂取し、十分な水を飲む
食物繊維と水分は食生活において重要な要素ですが、多くの人がこの2つの要素のうちの1つを忘れがちです。夏は気温が上昇し、消化プロセスが遅くなりますが、食物繊維と水分は消化を促進し、吸収と代謝を高めます。
夏は体が脱水症状に陥りやすいので、1日に少なくとも8杯（2～2.5リットル）の水を摂取することが大切です。同時に、食事には野菜や果物を積極的に取り入れましょう。
タンパク質と脂肪の摂取を制限する
暑い夏には、体を冷やすためにタンパク質と脂肪の摂取量を減らすべきだと考える人が多いですが、タンパク質と脂肪は体のエネルギー源として不可欠です。そのため、過度に減らすべきではありません。そのうち、脂肪は体が必要とするカロリーの約20～35%を占めています。健康的な脂肪の供給源としては、ナッツ類、アボカド、オリーブオイル、脂の乗った魚などが挙げられます。
1日に必要なタンパク質量は、体重1キログラムあたり約1.2グラムです。体重68キログラムの場合、1日に約68～82グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
炭水化物を完全に断たないでください。
減量のための低炭水化物ダイエットや無炭水化物ダイエットは長年人気があり、多くの人が炭水化物は体に悪いと信じています。しかし実際には、炭水化物は体に悪いものではなく、体の主なエネルギー源です。炭水化物は、全粒穀物、ブロッコリーなどのでんぷん質の野菜、豆類、ニンジンやコールラビなどの塊茎など、健康的な食品から摂取すべきです。
ダイエット目標は達成可能であり、ライフスタイルに合致するものであるべきです。例えば、ダイエットは家族の食事を抜いたり、親戚や友人との面会頻度を減らしたりすることを意味するべきではありません。家族全員がより健康的な方法で参加できるようなダイエットを選びましょう。赤ちゃんのために料理を作る場合は、複数回の食事や別々のメニューを必要とするダイエットは避けましょう。
チリ（今日時点）
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