免疫システムを改善する
定期的な運動は免疫力を高める効果的な方法です。健康的な食生活は免疫力の維持と発達に重要な役割を果たしますが、運動は風邪やインフルエンザのリスクを軽減するのにも役立ちます。朝に走る必要はありません。1日10～15分、立ったり座ったり、歩いたりするだけで、免疫力は劇的に向上します。
余分なカロリーを燃焼
寒い冬の間、食べ物ほど気分を良くし、体を温めてくれるものはありません。冬は食べる量が増える傾向があり、運動量よりも多くのカロリーを摂取してしまいます。余分なカロリーを消費するための運動を怠ると、脂肪は気づかないうちに体に蓄積され、体に様々な悪影響を及ぼします。
気分を改善する
冬の間は、活動的で生産的、そして前向きな気持ちでいるのは難しいものです。天気は変えられませんが、気分を良くすることはできます。そして、運動はそのための最良の方法の一つです。研究によると、運動はエンドルフィン（幸福感をもたらすホルモン）を増加させ、幸福感を高めることが分かっています。
骨と関節の強化
NDTVによると、運動、特に体重負荷と筋力トレーニングは骨と関節を強化し、骨粗しょう症や関節痛のリスクを軽減するのに役立ちます。
呼吸器の健康を改善する
冬の空気は乾燥して冷たいことが多く、呼吸器系の健康に影響を与える可能性があります。定期的な運動は呼吸器系を強化し、肺機能を改善し、呼吸器疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
睡眠の質を改善する
寒い天候は寝つきを悪くし、夜中に目が覚める原因となることがあります。冬の間も定期的に運動をすると、体温調節、心の落ち着き、リラックス効果が得られ、睡眠の質が向上します。さらに、朝に運動をすると体内時計の働きが良くなり、規則正しい睡眠スケジュールを維持しやすくなります。
寒い天候で運動する際に留意すべきこと
専門家によると、冬場の運動は骨や関節、そして健康への影響を避けるために注意が必要です。寒い季節に運動する際は、以下のヒントを参考にして体を守りましょう。
外出前に天候を確認してください
Healthline と Everyday Health によると、冬に運動する場合は、出かける前に天気予報を確認する必要があるそうです。
気温、湿度、風、屋外にいる時間といった要素は、寒い天候での安全な運動を計画する上で重要な要素です。天候が極端に厳しい場合は、自宅での運動を検討してください。
特に喘息や心臓血管疾患のある人は、冬場の運動には特別な注意が必要です。
体をもっとしっかり温める
ウォーミングアップは、運動前に体を温める重要なステップです。寒い季節は、運動中の怪我を防ぐために、ウォーミングアップとストレッチに時間を割く必要があります。適切なウォーミングアップを怠ると、筋肉の緊張、けいれん、さらには捻挫や脱臼のリスクが高まります。
特に寒い天候では、裸足で運動すべきではありません。足が冷えると、風邪をひきやすくなり、手足が冷えやすくなり、関節炎になり、その他多くの病気につながるからです。
適切な服装を選ぶ
冬は、湿気を閉じ込めやすい綿素材の服は避けた方が良いでしょう。運動中に突然雨が降ると、体が濡れてしまい、吸水性の生地がすぐに肌に張り付いて体温を下げ、寒さを感じてしまうからです。
代わりに、吸湿発散性に優れ、綿よりも最大50%速く乾くポリエステル、ナイロン、ポリプロピレンなどの合成繊維を選びましょう。万が一、寒くて濡れてしまった場合は、低体温症のリスクを減らすために運動時間を短くしましょう。
体を暖かく保ちましょう
防水素材を重視するだけでなく、薄手の重ね着で体を暖かく保つことも重要です。まず、汗を吸い取る合成繊維の薄手のシャツを着てください。そして、天候に応じて、ウィンドブレーカーや厚手の防水ジャケットを羽織るのがおすすめです。
外がとても寒い場合は、中間着を着て、その上に中厚手のコートを重ね着するとさらに暖かくなります。
外側の層の防水性が高ければ高いほど、運動中に汗をかいても体温が上昇して内側から逃げる水分が少なくなることに注意してください。
運動の強度によって、必要な重ね着の枚数は異なります。ランナーは歩くよりも速く動き、体温を多く発散するため、重ね着する枚数が少なくなる傾向があります。
保護具を着用する
手、足、耳、鼻は寒さの影響を最も受ける部分です。血液が体の中心部に送られるため、これらの部分を温めるための血液が少なくなるからです。
手足の凍傷を防ぐには、厚手の靴下、帽子またはヘッドバンド、手袋を着用してください。運動中に暑くなった場合は、これらのアイテムを簡単に取り外してポケットに詰め込むこともできます。
これらすべてのアクセサリーは、水分の保持を避けるために、綿ではなくウールまたは合成繊維で作られている必要があります。
水をたくさん飲む
寒い季節には、体に十分な水分を補給することが特に重要です。運動前、運動中、そして運動後に水分を補給することで、脱水症状のリスクを回避し、運動パフォーマンスに影響を与えることを防ぎます。
さらに、水をたくさん飲むことは、乾季に唇や皮膚が荒れるのを防ぐのにも役立ちます。
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出典: https://kinhtedothi.vn/ly-do-ban-nen-tap-the-duc-vao-mua-dong.html
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