健康的な食品をもっと食べる
カロリーを抑えた健康的な食品を多く摂るようにしましょう。そうすることで、砂糖、加工食品、精製食品、高脂肪食品といった避けるべき食品にこだわりすぎずに済みます。体重維持もスムーズに進みます。
植物性食品とタンパク質を優先する
脂肪や体重を減らし、健康的な体重を維持するには、毎食植物性食品とタンパク質を優先することが重要です。
皮なし鶏肉、卵、ギリシャヨーグルト、豆腐、魚、魚介類などの脂肪分の少ないタンパク質は、満腹感を長く持続させ、血糖値を安定させます（50歳を超えると血糖値を制御するのが難しくなります）。また、腹部の脂肪の原因となるホルモンであるコルチゾールの放出を引き起こす血糖値の急激な低下を防ぎます。
さらに、野菜、果物、豆、種子、ナッツなどの植物性食品には、代謝を促進する栄養素と満腹感を保つ食物繊維が豊富に含まれています。
筋肉を増やす
体型を維持したいなら、筋肉を鍛える必要があります。筋肉は代謝を高め、カロリーを燃焼させ、夜の睡眠の質を高める上で重要な役割を果たします。これらはすべて、減量と体重管理に重要です。
運動をしたり、食事にタンパク質を豊富に含む食品を取り入れたりすることで、筋肉を鍛えることができます。
有酸素運動
有酸素運動をワークアウトのルーティンに取り入れましょう。有酸素運動はカロリーを消費して健康的な体重を維持するだけでなく、心血管の健康も改善します。朝や仕事の後に、早歩きをしてみてはいかがでしょうか。
寝る前にブルーライトを発する機器をオフにする
十分な睡眠を夜間に確保することは、体重を維持し、健康的なライフスタイルを送るために不可欠です。睡眠時間が短いと、肥満や将来の体重増加のリスクが高まります。
睡眠不足は食欲を刺激し、ホルモンバランスを崩し、空腹感や満腹感の信号を乱し、代謝を遅らせ、筋肉の成長を妨げます。
睡眠に悪影響を与えるものの一つは、電子機器を見ることです。これは脳を過剰に刺激するだけでなく、携帯電話、コンピューター、テレビから放出されるブルーライトは、体の自然な概日リズムにも悪影響を及ぼします。
水をたくさん飲む
水分補給は体重管理の重要な目標です。喉の渇きは加齢とともに減少するため、水分補給は重要です。これは健康全般に不可欠であり、食欲をコントロールするのにも役立ちます。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-don-gian-duy-tri-can-nang-khoe-manh-giam-mo-o-tuoi-50-1392576.ldo
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