効果を上げるには、1日に何回腹筋運動をすればよいですか?

腹筋は、多くのトレーニングに耐えられる筋肉群です。目に見える効果を得るには、腹筋運動の回数よりも、方法、運動の強度、そしてそれに伴う食事内容が重要です。

1日に行う腹筋運動の回数は、誰にでも当てはまる正確な回数というものはありません。しかし、米国の健康ウェブサイト「Healthline 」によると、専門家は量よりも質が常に重要だと述べています。

腹筋を6つに割りたいなら、腹筋運動を食事と全身運動と組み合わせる必要があります。

写真：AI

腹筋運動をする際に重要なのは、毎日何百回も行うことではありません。正しいテクニックを練習し、動きをしっかりとコントロールし、腹筋の収縮をはっきりと感じることに集中する必要があります。

初心者は、1セット15～20回を2～3セット、合計30～60回から始めてください。上級者の方は、1セット100～150回まで回数を増やしてください。注意すべき点は、クランチには基本的なクランチ、リバースクランチ、プルアップクランチなど、様々な種類があることです。腹筋への過負荷を避けるため、様々なバリエーションを取り入れることをお勧めします。

ゆっくりと呼吸しながら腹筋運動をする

腹筋運動で腹筋を適切に鍛える秘訣は、機械的に運動を完了しようとせず、ゆっくりと行い、適切に呼吸し、運動中ずっと腹筋を緊張させたままにすることです。

数週間で腹筋が割れることを夢見て、毎日腹筋運動をする人は多いです。しかし、実はお腹に脂肪がつきすぎると腹筋は割れません。研究によると、腹筋が割れ始めるには、女性は体脂肪率を20%未満、男性は15%未満にする必要があるそうです。

したがって、有酸素運動、低炭水化物ダイエット、そして全身の筋肉群のトレーニングを組み合わせずに腹筋運動だけを行うと、どんなにハードなトレーニングをしても目立った効果は得られません。通常、適切なトレーニングと適切な食事を摂れば、脂肪量にもよりますが、3～4週間後にはお腹の引き締めが始まり、6～8週間後には筋肉のラインがよりはっきりと見えるようになります。

多くの人がほぼ毎日ジムに通って腹筋運動をしています。しかし、これはトレーニングの原則に反しています。他の筋肉群と同様に、腹筋も休息と回復の時間が必要です。毎日運動すると、腹筋の回復力と発達能力が低下します。専門家は、腹筋運動を週3～5回行うことを推奨しています。トレーニング日と休息日を交互に行うようにしましょう。

毎日高強度で腹筋を鍛えると、特に間違った方法で行ったり、事前にストレッチをせずに行ったりすると、筋肉組織の過負荷、痛み、さらには腰痛につながる可能性があります。しかし、 Healthlineによると、10～15分程度の軽く短時間のトレーニングであれば、エクササイズの一環として毎日行うことができます。

出典: https://thanhnien.vn/nen-gap-bung-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-co-hieu-qua-185250722115105598.htm