尿酸値が高い人はなぜ定期的に運動すべきなのか
運動は健康に大きなメリットをもたらす有益な身体活動です。痛風患者や高尿酸値の患者にとって、定期的な運動習慣は病気の症状を軽減し、安定した健康状態を維持するのに大きく貢献します。
それだけでなく、定期的な運動は、脂肪代謝異常、高血圧、高血糖、肥満といったリスク要因の改善にも役立ちます。運動は、体の代謝機能を改善し、尿酸排泄を改善する効果もあります。
体調、年齢、健康状態に適した運動は、コレステロールとトリグリセリド値を下げ、血管を浄化し、尿酸の体外排出を促進します。したがって、痛風患者や尿酸値が高い人は、科学的根拠に基づいた定期的な運動習慣を維持することが重要です。
高尿酸値のときに運動するには？
痛風患者や尿酸値が高い人に適した運動をいくつか紹介します。
有酸素運動
有酸素運動は、高尿酸値の患者に、肺機能の向上、尿酸を排出するための酸素利用能力の向上、下半身の筋肉の発達など、多くの利点をもたらします。
まずは1日10分の運動から始め、徐々に時間を週5日、30～45分まで増やしてください。適切な運動としては、ウォーキング、階段の昇降、ダンスなどが挙げられます。最大限の効果を得るには、運動後にウォーミングアップとリラックスをしっかり行うことが重要です。
水泳
水泳や水中エアロビクスは、尿酸値が高い方、痛風の方、関節に問題のある方に最適です。水の浮力により関節への圧力が大幅に軽減され、可動域が広がり、痛みを効果的に軽減します。
陸上運動とは異なり、運動強度を過度に気にする必要はなく、運動時間のみに集中すれば十分です。水泳運動が初めての方は、1回15分、週2回の頻度で泳ぐ習慣を維持してください。慣れてきたら、1回30～45分に増やすことができます。継続して定期的に行うことで、健康と生活の質が大幅に向上します。
抵抗運動
レジスタンストレーニングは、筋力と柔軟性を向上させる効果的な方法です。腕や脚を抵抗に逆らって動かすトレーニングで、自力、レジスタンスバンド、マシンなどを使って行います。
このエクササイズは、特に尿酸値が高い方に総合的な効果をもたらし、体全体の健康状態を強化し、腹部の脂肪減少を効果的にサポートします。最適な結果を得るには、体の異なる筋肉部位を交互に鍛えることが重要です。また、定期的に筋力トレーニングを続けることで、筋肉の回復に時間がかかり、怪我のリスクを軽減できます。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/nguoi-axit-uric-cao-va-benh-nhan-gout-nen-tap-luyen-ra-sao-1357526.ldo
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