塩分を摂りすぎたり、水をあまり飲まなかったり、アルコールを過剰に摂取したりすると、炎症が起こり、年齢よりも早く身体が老化します。
喫煙、飲酒
これらの悪い習慣は、体にストレスと炎症をもたらします。飲酒は脱水症状を引き起こし、肝疾患につながるだけでなく、認知機能の低下や認知症のリスクも高めます。男性は1日2杯まで、女性は1杯までとしましょう。
塩辛いものを食べる
塩分の摂りすぎは細胞の老化を早め、心血管疾患のリスクを高めます。塩分の多い食品は胃の粘膜に悪影響を及ぼし、腎臓への負担を増大させ、高血圧や老化を加速させる可能性があります。1日の平均ナトリウム摂取量は1,500mg程度に抑えるべきです。
十分な水を飲まない
軽度の脱水症状でも、肌の乾燥やシワの原因となります。重度または長期にわたる脱水症状は脳に影響を与え、集中力の低下や気分の変動を引き起こす可能性があります。
体が脱水状態になると、背中、関節、筋肉の痛みが発生したり、悪化したりすることがあります。1日に8～10杯の水を飲むと、背中、関節、筋肉の痛みを和らげることができます。関節痛のある人は、1日を通して十分な水分を摂取するようにしてください。
炭酸飲料や刺激物入りの飲み物は避けましょう。果物や野菜には水分が豊富に含まれており、細胞の浄化に役立ちます。毎日十分な水を飲むと、肌の毒素が排出され、潤いが増し、滑らかになり、老化の影響を軽減できます。
間違った食生活は肌の老化を早めます。写真：Freepik
脂肪とタンパク質を十分に摂取していない
脂肪は体を温め、エネルギーを供給し、細胞の成長を促し、特定の栄養素の吸収を助けます。オメガ3脂肪酸（DHA、EPA）は炎症を抑え、脳に良い影響を与えます。また、善玉コレステロール値を高め、動脈硬化によるプラークの蓄積を減らし、心臓発作のリスクを予防します。
加齢とともに筋肉量が減少すると、怪我や慢性疾患のリスクが高まります。タンパク質を多く摂取すると、筋肉量の減少が抑えられ、代謝が促進され、老化が遅くなります。
砂糖を多く加える
砂糖は不健康な腸内細菌叢と炎症を促進し、老化を加速させます。砂糖の多い食品、加工食品、揚げ物などを控えると、体内の炎症の兆候が減少します。
多くのデザートは栄養価があまり高くありません。糖分が多く含まれていることが多く、血糖値を急上昇させ、すぐに疲れや空腹感を感じてしまいます。甘いものは好きだけど、添加糖が気になる場合は、ギリシャヨーグルトやダークチョコレートなどの低糖質のものを選びましょう。
缶詰食品には大量の砂糖が添加されている場合があります。消費者は、より健康的な選択肢として、砂糖が添加されていない缶詰の果物や野菜を選びます。
Le Nguyen (ヘルスライン、ヒンドゥスタン・タイムズによる)
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)