効果を最大限に高める毎日のウォーキングの黄金律

米国で活動するミリカ・マクドウェル博士は、歩くことが最も効果的な身体活動だと語った。

毎日歩くことはあらゆる原因による死亡リスクを減らすことが証明されており、健康管理に最適な方法です。

特に、歩くときには「6-6-6」ルールと呼ばれる黄金律があり、これは心臓血管の健康の改善、ストレスの軽減、精神の明晰さの向上など、多くの健康上の利点をもたらします。

毎日歩くことはあらゆる原因による死亡リスクを減らすことが証明されています。写真：AI

6-6-6ウォーキングルール：毎日のウォーキングの効果を最大限に引き出す

健康ニュースサイト Healthline によると、パーソナルトレーナーであり、ThisIsWhyImFit フィットネスセンター (米国) の創設者でもある専門家の Mike Julom 氏は、6-6-6 ウォーキングトレーニングには、回復を助けるために 6 分間のウォームアップと 6 分間のクールダウンを挟みながら、午前 6 時または午後 6 時に 60 分間歩くことが含まれると説明しています。

朝6時に散歩して一日を始めましょう

午前 6 時は、代謝を促進し、新鮮な空気を吸い、一日を始めるのに最適な時間です。朝の散歩は血行を良くし、体を活性化し、精神を明晰にします。さらに、一日の始まりに運動をすると、長期的な健康の基盤となる習慣を身につけるのに役立ちます。欧州心臓病学会は、午前中に活動を続けると心臓病や脳卒中のリスクを軽減できると報告しています。

午後6時にゆっくり散歩しましょう

午後6時の散歩は、忙しい一日の後に心を落ち着かせ、ストレスを和らげるのに役立ちます。夕方に散歩するとよく眠れます。ストレスを解消するのに最適な時間でもあります。

効果を最大限に得るには60分間歩く

60 分間歩くと、体は十分な時間で脂肪燃焼状態に達し、心臓血管の健康、肺活量、持久力が向上します。英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究によると、1日に少なくとも60分歩くと、あらゆる原因による死亡リスクが40％減少することが判明した。したがって、1 日 60 分、週 5 日歩くことを続けるのが最適です。

歩き始める前に、十分にウォーミングアップを行ってください。写真：AI

歩く前に6分間ウォーミングアップしましょう

歩き始める前に、十分にウォーミングアップを行ってください。 6 分間の軽いストレッチや軽い運動により、筋肉と関節が準備され、怪我のリスクが軽減されます。この短いウォームアップにより、血流が増加し、体温が上昇し、より効率的で楽しいウォーキングのために心血管系が準備されます。

6分間歩いた後にリラックスしましょう

クールダウンは運動と同じくらい重要です。早歩きをしてから 1 分以内に、心拍数を正常に戻し、筋肉の硬直を軽減し、回復を促進するために 6 分間クールダウンする必要があります。数分間ストレッチを行うと、次のトレーニングに向けて体の柔軟性と可動性を維持し、痛みを防ぐことができます。

一貫性が成功の鍵

6-6-6 ルールは、粘り強さを重視します。ウォーミングアップとクールダウンを含めて毎日 1 時間歩くことは、ジムや器具を必要としない持続可能な習慣です。 Healthlineによれば、これは初心者とベテランのウォーカーの両方にとって素晴らしいサポートになります。

出典: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-khi-di-bo-hang-ngay-giup-toi-da-hoa-loi-ich-185250530113142101.htm