ピックルボールでよくある怪我

(ダン・トリ) - 服装や体力面で十分な準備をしないと、ピックルボール選手は捻挫や肉離れ、さらには骨折などの怪我をする可能性があります。

テニス、バドミントン、卓球を組み合わせたピックルボールは、アメリカをはじめとする多くの国でスポーツとして定着しつつあります。しかし、人気の高まりとともに、このスポーツに関連する怪我の数も増加しており、特に中高年層で顕著です。

2023年1月にApunts Sports Medicine誌に掲載されたレビューによると、ピックルボール選手は40歳以上で怪我をする可能性が高く、50歳以上の成人では怪我をする可能性がさらに高くなります。

ピックルボール選手にとって、手首は最も怪我をしやすい部分です（図：Unsplash）。

ピックルボールで最もよくある4つの怪我

骨折

『Journal of Emergency Medicine 』に掲載された研究によると、骨折率は2017年から2022年にかけて250%以上増加しており、その主な原因はプレー中の転倒だという。

米国消費者製品安全委員会（CPSC）の報告書によると、2022年だけで、米国では65歳以上の人々のピックルボール関連の負傷が3万5000件以上記録され、骨折が入院の主な原因となっている。

これは選手にとって最も一般的な怪我の一つと考えられています。2021年の調査によると、高齢のピックルボール選手の28%に骨折が発生しており、最も怪我をしやすい部位は手首です。

捻挫と肉離れ

ピックルボールを間違った方法でプレイすると、若者の場合、足首の捻挫、膝の痛み、太ももやふくらはぎの肉離れなどの怪我を頻繁に引き起こす可能性があります。

カリフォルニア大学のスポーツ医師、ジョーダン・ダンカン氏によると、ピックルボールには急なカット、短いステップ、そして急停止が多く含まれるため、体力的な準備と専用のシューズがなければ、捻挫のリスクが非常に高くなります。

腱炎

ピックルボール選手に非常によく見られるもう一つの症状は、腱炎、特に肘外側腱炎です。これは、ラケットを握ってボールを繰り返し打つ際に手首に過度の負担がかかることで肘の外側に生じる痛みです。

さらに、アキレス腱炎（足首の裏側）も、定期的にプレーしながらもストレッチを怠るプレーヤーによく見られる炎症です。

アキレス腱断裂

アキレス腱断裂は、ピックルボールのプレー中に起こりうる最も深刻な怪我の一つですが、頻度は低いです。この怪我は、適切なウォーミングアップをせずに急に走ったりジャンプしたりしたときによく起こります。

スポーツ医学の専門家によると、かかとの後ろで「ポンッ」という音が聞こえ、足を強く蹴られたような感覚がある場合は、腱が断裂している可能性があります。この症状には手術が必要で、数ヶ月の回復期間が必要です。

ピックルボールをプレイするときに怪我を避けるために留意すべきことは何ですか?

プレイ前にウォームアップする

怪我を防ぐための最も重要なステップの一つは、適切なウォームアップです。選手はフィールドに入る前に少なくとも5～10分間、関節の回転、膝上げ、あぐらステップ、軽いジャンピングジャックなどのダイナミックな運動を行う必要があります。

これらの動きは、筋肉や腱が動きに慣れ、血液循環を促進し、プレー中の筋肉の緊張や捻挫のリスクを軽減するのに役立ちます。

適切なウォーミングアップと適切な装備の着用は、ピックルボールのプレー中の怪我の予防に役立ちます。(写真: Unsplash)

フィールド外でのフィットネスの向上

ピックルボールをプレーするには、下半身の筋力、関節の柔軟性、バランスが求められるため、専門家は、特に中年のプレーヤーはコートの外で追加のトレーニングを行うことを推奨しています。

スクワット、ランジ、プランク、ヒールレイズ、コアエクササイズなどのエクササイズは、安定性を高め、アキレス腱、膝、肘などのよく怪我をする筋肉群にかかるストレスを軽減します。

適切なシューズとラケットを選ぶ

不適切な用具でプレーすることは、捻挫や筋肉痛の一般的な原因となります。プレイヤーは、ピックルボールやテニス用に設計された、横方向の動きをサポートし衝撃を吸収するソールを備えたシューズを選ぶべきです。ラケットは軽量で、手首や肘への負担を軽減するグリップが快適なものを選びましょう。

さらに、専門家は、特に反射や飛んでくるボールによって目の損傷が起こる可能性のある屋内競技場では、保護眼鏡の重要性も強調しています。

プレイ時間と回復時間を適切に管理する

多くの人が、身体に十分な回復時間を与えずに、長時間または頻繁にプレイしすぎています。これが慢性腱炎の主な原因です。医師は、初心者は30～45分の短いセッションから始め、1日おきに開始し、個人の健康状態に合わせて徐々に強度を上げていくことを推奨しています。

各試合後は、ふくらはぎ、ハムストリング、手首のストレッチ運動を行い、水を飲み、痛みのある腱に氷を当てて炎症を抑え、回復を早める必要があります。

自分の体の声に耳を傾け、適切なタイミングで止めましょう。

また、肘の痛みが長引いたり、朝かかとが固くなったり、方向転換をするときの鋭い痛みなどの警告サインを無視してはいけません。これらは腱炎やより深刻な損傷の初期症状である可能性があります。

選手はプレーを続けようとするのではなく、休息を取り、経過を観察し、症状が続く場合には筋骨格専門医またはスポーツ医学専門医の診察を受ける必要があります。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-chan-thuong-de-gap-khi-choi-pickleball-20250613112136502.htm