立候補すべきでない人々
ランニングには多くの健康上の利点がありますが、すべての人に適しているわけではありません。以下のような方はランニングを控えることをお勧めします。
視力の弱い人
アボルオワン氏によると、夜間視力の弱い人や路面状況の悪い場所でジョギングをする人は安全上のリスクがあるため、夜間のジョギングは避け、日中にジョギングをするべきだという。
肥満の人々
フー・トー省総合病院の情報によると、ランニングは減量に非常に効果的であるため、肥満体型の人は減量を始める際の運動としてランニングを選ぶことが多い。しかし、医師は一般的に肥満体型の人にランニングを勧めていない。
健康に害を及ぼす可能性があるため、走るべきではない人々。
これは、走る際に脚が全身の体重を支えるためであり、肥満体型の人は標準体型の人よりもこの圧力が大きくなるからです。長時間この状態が続くと、体重による圧力が脚に集中し、骨や関節、特に膝関節に悪影響を及ぼします。
コーチは、肥満体型の人に対し、ランニングの際は注意し、最初は低強度で短距離から始め、徐々に強度を上げていくようアドバイスしている。
骨や関節の損傷や疾患のある人
ランニングは脊椎、特に腰部への負担を増大させる可能性があります。そのため、椎間板ヘルニアのある人はランニングを避けるか、医師または理学療法士の指導の下、低強度で短距離のみを走るようにしてください。
膝の怪我の既往歴がある人は、ランニングによって再発する可能性があります。そのため、ランニングは避けるか、低強度で短距離にとどめるべきです。高強度のランニングの代わりに、ウォーキングやヨガなどのより穏やかな運動を選ぶようにしましょう。
高齢者
ランニングはあらゆる年齢層に適したスポーツだと考える人が多いが、実際には、高強度のランニングは高齢者には全く適していない。
その理由は、加齢に伴い筋肉や靭帯が衰え、弾力性を失うからです。高強度のランニングは、すでに硬く弱っている筋肉や靭帯をさらに損傷させ、それが時間の経過とともに脚の関節や骨に悪影響を及ぼし、変形性関節症につながる可能性があります。
高齢者はランニングよりもウォーキングを選ぶべきです。ただし、ウォーキングは1日最大30～45分に制限し、ウォーキング前には必ず5～10分間のウォーミングアップで関節をほぐすことが重要です。
脳卒中を予防するためにランニング時に留意すべき点。
ベトナム血管疾患協会の会員であるドアン・ドゥ・マン医師によると、ランニング中に脳卒中を予防するためには、ランナーは以下の助言に従う必要がある。
すべての筋肉群を徹底的に、かつ包括的にウォーミングアップする必要があります。ウォーミングアップに時間をかけすぎると、筋肉が疲れてエネルギーを消耗しすぎてしまうので避けましょう。ウォーミングアップは正しい順序で行い、軽い簡単な動きから始めて、徐々に難易度の高い動きへと進めて筋肉を温めてください。寒い時期には、筋肉の損傷が起こりやすいため、運動の強度と頻度を徐々に上げていくという原則を守り、特に慎重にウォーミングアップを行う必要があります。
温めたマッサージオイルをウォーミングアップの代替手段として使うべきではありません。なぜなら、この方法は化学物質によって皮膚の表面を温めるだけで、腱、筋肉、靭帯は十分に温まらないからです。
どんなスポーツを始める前にも、心臓病や肺疾患などの基礎疾患、あるいは心臓病や肺疾患、高血圧、筋骨格系の疾患の家族歴がないかを確認するために、身体検査を受ける必要があります。
ランニング中は、強度を調整する必要があります。最初から速く走りすぎたり、無理なペースで走ったりせず、体の準備に合わせて徐々に強度と距離を増やしていきましょう。例えば、毎週200mずつ距離を伸ばしていくなど、強度と距離を段階的に増やしていくトレーニングプランが必要です。自己判断でいきなり距離を伸ばすのは避けましょう。
熱中症を防ぐため、体を涼しく保ち、水分補給をしっかり行い、体温を調節しましょう。
ランニング中は、自分の体の声に耳を傾けましょう。不快感や疲労を感じたら、立ち止まって休憩してください。必要であれば、助けを求めてください。
ランニングを終えたら、徐々にペースを落とし、ストレッチ運動をして体の回復を促しましょう。
こういう人たちは走るべきではない。もしあなたがこれらのグループのいずれかに該当するなら、このスポーツには手を出さない方がいい。
出典： https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html
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