走るべきではない人々

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走るべきではない人々

ジョギングには多くの健康上の利点がありますが、適さない人もいます。以下の人はジョギングを控えることをお勧めします。

視力の弱い人

アボルワン氏によると、夜間視力が弱く、道路状況の観察が難しく、潜在的な安全上のリスクがある人は、夜間にジョギングするのではなく、日中にジョギングするべきだという。

肥満

フートー総合病院の情報によると、ジョギングは減量に非常に効果的であるため、太りすぎの人は減量プロセスを開始するための優先運動としてジョギングを選択することが多いようです。しかし、医師は肥満の人にジョギングを勧めないことが多いです。

これは、走るとき、足が体全体の圧力に耐えなければならないためであり、肥満の人にとってこの圧力は普通の人よりも大きいのです。長時間続けると体重による圧力が脚に集中し、骨や関節、特に膝関節に悪影響を与えます。

トレーナーは、肥満の人はジョギングをする際には注意し、低い強度で短い距離から始めて、徐々に距離を延ばしていくことを推奨しています。

怪我や骨や関節の病気のある人

ランニングは脊椎、特に腰にかかる圧力を高める可能性があります。したがって、椎間板ヘルニアのある人はジョギングを避けるか、医師または理学療法士の指導の下で、低強度で短い距離のジョギングのみを行う必要があります。

過去に膝の怪我をしたことがある人は、ランニングによって再び怪我をする可能性があります。したがって、ジョギングを避けるか、低強度で短い距離のジョギングのみを行う必要があります。高強度のジョギングの代わりに、ウォーキングやヨガなどのより穏やかな運動を選択する必要があります。

高齢者

ジョギングはあらゆる年齢層に適したスポーツだと多くの人が考えていますが、実際には、高強度のジョギングは高齢者には適していません。

その理由は、加齢とともに筋肉や靭帯が磨り減り、弾力性が失われるからです。激しいランニングは、すでに硬直して弱っている筋肉や靭帯にダメージを与える可能性があります。時間が経つにつれて、脚の関節や骨に悪影響を与え、骨や関節の病気を引き起こす可能性があります。

高齢者はジョギングではなくウォーキングを選ぶべきです。ただし、1 日のウォーキングは最大でも 30 ～ 45 分にとどめ、歩く前には必ず 5 ～ 10 分ほどのウォーミングアップを行って関節を温めるようにしてください。

脳卒中を避けるためのジョギング時の注意

ベトナム血管疾患協会会員でマスターのドアン・デュ・マン医師によると、ジョギング中に脳卒中を予防するには、ランナーは以下の注意事項に従う必要があるとのこと。

- すべての筋肉群を十分かつ包括的にウォームアップする必要があります。ウォームアップを長く行わないでください。筋肉が疲れて、エネルギーを過剰に消費してしまいます。軽くて簡単な動きから難しい動きまで正しい順序でウォームアップして、徐々に筋肉を温めてください。寒い時期は筋肉が裂けやすいので、運動の強度と量を徐々に増やしていくという原則に従って、徹底的にウォームアップする必要があります。

- 温める代わりに熱いマッサージオイルを使用しないでください。この方法は化学物質で皮膚を温めるだけで、腱や靭帯は十分に温められません。

- スポーツを始める前に、心臓や肺の病気などの基礎疾患や、心臓、肺、血圧、筋骨格系の問題の家族歴がないかを調べるために身体検査を受ける必要があります。

- ランニング中は強度を調整する必要があります。あまり速く、または激しく走り始めず、体の準備ができたら徐々に強度と距離を増やしてください。ランニングの強度と距離を徐々に増やしていくトレーニングプランが必要です。たとえば、距離を 1 週間ごとに 200 メートルだけ増やし、急に距離を増やさないでください。

- 体を涼しく保ち、水分を補給し、体温調節をしてヒートショックを回避してください。

- 走っている間は自分の体の声に耳を傾けましょう。気分が悪くなったり、疲れすぎたりする場合は、立ち止まって休憩してください。必要であれば助けを求めてください。

- 走り終わったら、徐々にペースを落とし、ストレッチ運動をして体の回復を促しましょう。

上記はジョギングをしてはいけない人達です。上記のグループに属する場合は、このスポーツには手を出さないでください。

ハアン（合成）

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出典: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html