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| 食後に軽く散歩をすると寿命が延びます。 （出典：Shutterstock） |
朝、空腹時にコップ1杯の温かい水を飲む：血栓を予防します
朝にコップ1杯（約200～300ml）の温かい水を飲むと、スムーズな血流を維持し、血栓を予防するのに役立ちます。
食後30分歩く：消化を助ける
食後は動く前にしばらく立ったり座ったりしても構いません。
中山大学付属第一病院消化器外科主任医師の馬近平氏は2020年に論文を発表し、食後は30分から1時間は休むのが最善だと述べた。
食後30分間壁に向かって立つ：体重を減らすのに役立ちます
食後にしばらく壁に向かって立つと、消化と減量に役立ちます。最初は 5 分間立って、徐々に 10 ～ 15 分まで時間を増やしてください。立つときはフラットな靴を履いてください。
寝る前に20分間足を浸すと、すぐに眠りにつくことができます
高齢者は発汗や不安などの症状を引き起こしやすいため、足を長時間浸しすぎないようにしてください。したがって、高齢者は毎日寝る前に足を20分間だけ浸すのが最適です。
寝る前に温かい水を数口飲む：血栓を予防する
江蘇省連雲港中医院神経科の主治医であるシャオ・フイ氏は、2016年に健康時報に記事を発表しました。
彼は、人間の体は寝ている間に汗をかき、血液中の水分量が減少し、粘度が上昇すると指摘した。高齢者は夕方に200mlの水を飲むと、朝の血液粘度を下げ、スムーズな血流を維持し、血栓症を予防することができます。
朝の排便：便秘を防ぐ
一日のうちでトイレに行くのに適した時間は 2 回あります。1 回目は朝起きたとき、2 回目は朝食後です。便秘は、定期的に適切なタイミングで排便することで回避できます。
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