欧州心臓病学会誌に掲載された新たな研究によると、持久力トレーニングは効果的な減量に不可欠な要素である。しかし、減量しながら心臓を保護するためには、独自の運動方法が必要となる。
有酸素運動グループと、有酸素運動と持久力トレーニングを組み合わせたグループは、4つの心血管リスク因子すべてにおいて最も大きな改善を示した。
アイオワ州立大学（米国）の研究者らは、35歳から70歳までの過体重または肥満の406人を対象に研究を行った。参加者は3つのグループに分けられ、1つのグループは有酸素運動のみ、別のグループは筋力トレーニングのみ、そして3つ目のグループは両方を組み合わせた運動を行った。参加者は、これらの運動を1回1時間、週3回、1年間実施した。
さらに、運動をしない対照群も設けた。
研究者らは、参加者を対象に、心血管疾患の4つの危険因子（収縮期血圧、悪玉コレステロール値、空腹時血糖値、体脂肪率）を評価した。
参加者と対照群の両方に、食事性降圧療法（DASH食）について説明し、食事摂取量を自己申告するよう求めた。
心臓の健康に最適な運動方法。
1年後の結果では、有酸素運動グループと有酸素運動と持久力トレーニングを組み合わせたグループが、4つの心血管リスク因子すべてにおいて最も大きな改善を示したことが明らかになった。
心血管系の健康増進と減量という両方の効果を得るには、リズミカルな運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが最適です。
脂肪燃焼を促進する運動方法。
さらに、研究者らは3つのトレーニンググループすべてにおいて体脂肪の大幅な減少を確認した。ただし、注目すべきは、持久力トレーニンググループの参加者は1日あたり100～200キロカロリー多く摂取していたことである。このことから、持久力トレーニングは体脂肪の燃焼を促進する可能性があることが示唆される。
心臓に良く、体脂肪を減らすのに役立つ運動。
しかし、持久力トレーニングだけでは心血管系の健康に多くのメリットは得られないため、心血管系の健康と減量の両方のメリットを得るには、リズミカルなトレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるのが最善だと、 Best Lifeは述べている。
筆頭著者であるアイオワ州立大学運動科学教授のダックチョル・リー博士は、「この研究は、有酸素運動（ウォーキング、ランニング、サイクリングなど）の半分を筋力トレーニング（ウェイトリフティング、スクワット、腕立て伏せなど）に置き換えることで、心血管系の健康増進と減量の両方を実現できる可能性を示しています。この複合運動は、筋肉量の増加など、他にもいくつかの独自の健康効果をもたらします」と述べています。
出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm
コメント (0)