午後5時以降：脳卒中を起こしたくないなら、これらの4つのことをやめましょう

脳卒中は米国における主要な死因の一つです。米国疾病管理予防センター（CDC）によると、その罹患率は増加傾向にあります。

「心臓病や脳卒中など、多くの慢性疾患のリスクを減らすのに大きな影響を与えるのは、私たちが毎日取り入れている小さな一貫した習慣です」とライフスタイル医学の専門家であるシムラン・マルホトラ博士は言います。

この専門家によると、修正可能な脳卒中の危険因子は、全粒穀物食品からの食物繊維が豊富な食事、定期的な運動、十分な睡眠、タバコやアルコールなどの有害物質の制限など、私たちがコントロールできるものである。

午後5時以降：脳卒中を起こしたくないなら、以下の4つのことはやめましょう - 1

実際、脳卒中の最大80%は予防可能です（写真：Onlyhealth）。

実際、研究によれば、脳卒中のうち最大 84% は、修正可能なライフスタイル要因に関連していることがわかっています。

Eatingwell によると、脳卒中のリスクを減らすために避けるべきと推奨されている夜間の主な習慣は次のとおりです。

遅めの夕食

夜遅くに食事をするのは、特に日が長くなるにつれて、日常的な習慣の一部になっているかもしれません。しかし、脳と心臓の健康にとって危険な場合があります。

遅い時間に食事をすると、体内時計が乱れ、血圧や代謝に悪影響を与える可能性があると、心臓の健康を専門とする登録栄養士のミシェル・ルーゼンシュタイン博士は述べています。こうした乱れは、時間の経過とともに、脳卒中などの心血管疾患のリスクを高める可能性があります。

研究によると、1日の最後の食事を午後9時以降に食べると、夕食を早めに食べる場合よりも脳卒中のリスクが高くなることが分かっています。朝食を遅く食べる場合も同様のリスク増加が見られ、朝食と夕食のタイミングが脳卒中のリスクにこれまで考えられていたよりも大きな影響を与えている可能性があることを示唆しています。

朝も夜も早めに食事を摂る習慣を身につけると、体の自然な概日リズムが整い、脳卒中を防ぐことができます。

ソファに横たわる

夕食後、特に長い一日を過ごした後は、ソファでゆったりとくつろぎたいと思うかもしれません。休息は大切ですが、夜にリラックスしすぎると、特に日中に長時間座り続けていた場合は、脳卒中のリスクが高まります。

例えば、ある大規模な調査では、1日8時間以上テレビを見たり、コンピューターを使ったり、読書をしたりする60歳未満の座りがちな人は、座りがちな人よりも脳卒中のリスクが3.5倍高いことが判明しました。

嬉しいことに、少量の運動でも効果があります。「夕食後に20分間歩くと、消化を助け、血糖値のコントロールも最適化されます」とマルホトラ医師は言います。

この習慣は糖尿病前症、糖尿病、高血圧、そして最終的には心臓病や脳卒中のリスクを軽減するのに役立つと専門家は述べた。

脳卒中のリスクを減らすために歩く場合は、歩く速度を上げることがさらに効果的かもしれません。あるメタアナリシスによると、歩行速度が時速1km上がるごとに、脳卒中のリスクは約13%低下する可能性があるそうです。

寝る前にワインを一杯飲む

夕方のリラックスタイムにワイン、ビール、バーボンを1、2杯飲むと、気づかないうちに脳卒中のリスクが高まる可能性があります。以前の研究では、飲酒は脳卒中の予防に効果があると示唆されていましたが、最近の研究ではこの説は否定されています。

「アルコールは炎症を悪化させ、細胞にダメージを与えます」とトロイ・アレクサンダー・エル医師は言います。

例えば、脳卒中リスクに関する最大規模の国際研究の一つでは、中程度から多量のアルコール摂取が脳卒中のリスクを高めることが分かりました。月に一度でも、1日に5杯以上飲むと、リスクは高まります。

すべての証拠から、就寝前の飲酒習慣をハーブティー一杯に置き換えることは、脳卒中のリスクを減らす簡単な方法である可能性があります。