ストレスは制御不能な体重増加を引き起こす可能性がある

ゴック・リン（出典：Medicalnewstoday） - 2024年8月6日（火）19:00（GMT+7）

ストレスは肥満の原因となることがあります。写真：MEDICALNEWSTODAY

アメリカ心理学会（APA）によれば、ストレスは日常のプレッシャーに対する正常な反応です。しかし、慢性的なストレスは精神的および身体的健康の両方に悪影響を及ぼす可能性があります。

ストレスは体重にどのような影響を与えるのでしょうか？

人がストレスを感じると、体は急性のストレス反応を引き起こすホルモンを放出して反応します。これらのホルモンは、血流を消化管から、当面の生存に必要な筋肉群や臓器へと向け直します。その結果、消化が遅くなります。

ストレスホルモンである「コルチゾール」は、一時的に血糖値を上昇させ、目の前のストレス要因に対処するために必要なエネルギーを与えます。認識された脅威が過ぎると、血糖値は正常に戻ります。

しかし、人が長期にわたる、つまり「慢性的な」ストレスにさらされている場合、身体は回復する機会がありません。

2022年のレビューで説明されているように、コルチゾールは血糖値を上昇させ、それが血中インスリン値を上昇させます。慢性的なストレスはインスリンレベルを持続的に高くする可能性があります。これによりインスリン抵抗性が生じ、体の細胞がインスリンに適切に反応しなくなります。その影響の一つとして、腹部の脂肪が増加し、体重が制御不能に増加することが挙げられます。

慢性的なストレスを抱える人は、血糖値をコントロールするために、脂肪分の多い食べ物や甘い食べ物を欲しがることが多いです。

コルチゾール値が高いと、副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン (CRH) などの他のホルモンの生成も妨げられます。このホルモンは食欲をコントロールするのに役立ちますが、体内の CRH レベルが低いと、通常よりも多く食べてしまう可能性があります。

ストレスによる体重増加を抑える方法

ストレスと過食、体重増加の関係を認識することが、この問題を防ぐための第一歩となります。

この問題の効果的な解決策は、ストレスを軽減する方法を見つけることです。米国疾病予防管理センター (CDC、米国) が推奨する効果的な解決策は次のとおりです。

定期的に運動する

屋外で自然と触れ合う

瞑想

アルコールとタバコを制限する

十分な睡眠をとる

さらに、食生活をコントロールすることも体重増加と戦う方法の一つです。緑の野菜を多く含む健康的なメニューを選択し、糖分や脂肪分の多い食品を制限し、体に合った食事の量をコントロールすることで、カロリーの過剰摂取による肥満を防ぐことができます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo