ストレスは制御不能な体重増加を引き起こす可能性がある

ゴック・リン（出典：Medicalnewstoday） - 2024年8月6日（火）19:00（GMT+7）

ストレスは肥満の原因となる可能性がある。写真：MEDICALNEWSTODAY

アメリカ心理学会（APA）によると、ストレスは日常のプレッシャーに対する正常な反応です。しかし、慢性的なストレスは、精神的にも身体的にも健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

ストレスは体重にどのような影響を与えるのでしょうか？

人がストレスを感じると、体は闘争・逃走反応を引き起こすホルモンを分泌して反応します。これらのホルモンは、消化管への血流を、当面の生存に最も必要な筋肉や臓器へと向かわせます。その結果、消化が遅くなります。

ストレスホルモン「コルチゾール」は一時的に血糖値を上昇させ、目の前のストレス要因に対処するために必要なエネルギーを与えます。認識された脅威が過ぎ去ると、血糖値は正常に戻ります。

しかし、人が長期にわたる、つまり「慢性的な」ストレスにさらされている場合、身体は回復する機会がありません。

2022年のレビューによると、コルチゾールは血糖値を上昇させ、それが血中インスリン値を上昇させます。慢性的なストレスは、インスリン値を常に高く保つ原因となります。これはインスリン抵抗性、つまり体の細胞がインスリンに適切に反応しなくなる状態につながる可能性があります。その影響の一つとして、腹部の脂肪増加や制御不能な体重増加が挙げられます。

慢性的なストレスを抱える人は、血糖値をコントロールするために、脂肪分の多い食べ物や甘い食べ物を欲しがることが多いです。

コルチゾール値の上昇は、副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン（CRH）を含む他のホルモンの生成を阻害します。このホルモンは食欲をコントロールする働きがあり、体内のCRH値が低下すると、通常よりも多く食べてしまうことがあります。

ストレスによる体重増加を抑える方法

ストレスと過食、体重増加の関係を認識することが、この問題を防ぐための第一歩となります。

この問題の効果的な解決策は、ストレスを軽減する方法を見つけることです。米国疾病予防管理センター（CDC、米国）は、以下のような効果的な解決策を提案しています。

定期的に運動する

屋外で自然と触れ合う

瞑想

アルコールとタバコを制限する

十分な睡眠をとる

さらに、食生活をコントロールすることも体重増加を抑える方法の一つです。緑黄色野菜を豊富に含む健康的なメニューを選び、糖分や脂肪分の多い食品を控え、体質に合った食事の量を調整することで、カロリーの過剰摂取を防ぎ、肥満を防ぐことができます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo